十分钟瘦腿运动 一日修得细长美腿

  夏天到了,许多女性朋友对粗壮的腿部感到不满意,怎么办?在这个夏季该如何瘦腿呢?其实瘦腿也很简单,只要你学会以下的三套高效瘦腿运动就可以。每天坚持练习,一天十分钟,就能轻松塑造苗条纤细修长的美腿了。想要消灭“大象腿”赶快行动起来吧!

  简单巧运动 收紧大腿内侧

     
  动作一

  1.侧身躺下,右手手肘支撑上半身,左腿屈膝,右脚伸直,左手置于左腿膝盖上。

  2.举高右腿数寸至小腿离地。

  3.右脚用力向外踢,然后保持此动作5秒。

  温馨提示:建议每天重复此组动作1 0次,左右脚交替做,不仅可以收紧大腿内侧,更可以锻炼腰力哦。


  动作二

  1.双脚平放,双手拿毛巾绕过右脚底。

  2.将毛巾连右脚向上拉至脚尖与腰部成水平线,保持2秒。

  3.再将右脚向上拉,使脚尖高于腰部,保持此动作3秒。

  温馨提示:进行此动作时,不必过度用力拉扯毛巾,它的作用只是防止膝盖弯曲。如果练习顺利,还可将拉提的幅度逐渐提高。


  动作三

  1.侧身躺下,双脚放直,右手手肘平放支撑上半身。

  2.左脚慢慢提高至45度角,保持此动作5秒。



  动作四

  1.上半身平躺,双脚紧贴向上成90度角。

  2.双手轻托腰部并向上推,至腰部离地,保持此动作5秒。


  动作五

  1.双腿屈膝,手掌平放支撑身体。

  2.右脚向外拉开,保持屈膝,将大腿拉高至腰部水平,保持此动作2秒。


  十分钟瘦腿操,消灭“大象腿”

      
  1.坐下,右腿向前伸直,脚尖向上绷直,左腿弯曲,脚掌抵住右腿大腿根部。2.上半身向膝盖方向下压,同时双手握紧右腿脚尖部位。

  3.保持姿势,同时将弯曲的左腿也向前伸直。

  4.坐下,背部挺直,两腿弯曲,左右脚掌合在一起,并用双手握紧。

  5.保持姿势,同时上半身向脚掌方向下压,坚持10秒钟。

  6.注意上半身下乐时,背部不能弯曲。


  7.坐下,背部挺直,两腿向左右两侧张开至最大限度,脚尖向上绷直。

  8.保持姿势,同时上半身向地面下压,手臂伸直,坚持10秒钟。


  第一招:前高后低,踩踩就瘦

  MM可以尝试穿上硬底鞋,站在砖头上多踩踩。这样小腿肚的位置上升了,腿形就会变得修长,臀部也会变翘。也可以自己拿松糕鞋让修鞋师傅修成前高后低的负跟鞋,后跟1 cm高,前掌不超过4c r11,每天踩几分钟。


  第二招:狂蹬空中自行车

  这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦1

      
  第三招:伸展身前侧

  l.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

  2.吸气,屈双膝,脚跟尽量接近臀部。

  3.呼气,双手抱住脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然呼吸。

  4.慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。


  第四招强化腿部肌肉

  1.一边吸气,一边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

  2.呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

  3.先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5~10秒,自然呼吸。

  4.吸气,左腿落下,支撑;呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然呼吸。左右腿各做3次,然后放松还原。


  第五招:拉伸腿后侧韧带

  1.侧卧,右侧大臂着地,有手托脸侧面,调整呼吸。

  2.吸气,屈起左腿,左手抓住左脚。

  3.呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然呼吸。

  4.还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

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