按摩瘦腰收腹手法 手把手教你

  形成肥腰肚腩的方法很多,例如久坐,便秘等。同时解决腹部肥胖的方法也有很多,例如饮食瘦腰腹,运动瘦腰腹,按摩瘦腰腹等。下面我们为大家介绍的是时下最受欢迎的按摩瘦腰收腹方法。按摩也不是随意的揉捏几下就行,它也有一定的按摩手法,下面就来手把手教你。

  肥胖的最大原因说到底就是吃得太多。但实际上,胃肠或胰脏功能低下也经常会雪上加霜。

  胃肠功能紊乱会导致水分无法在体内代谢,从而使多余的水分堆积在体内,而脂肪的分解作用也无法正常发挥。70%~80%的肥胖患者都有便秘倾向,也是因肠功能不健全。

  此外,胰脏功能低下,会导致将糖分分解转化为热量的胰岛素不足,所以不仅是糖分的代谢,包括脂肪、蛋白质、水和矿物质的代谢也会出现异常,其结果,人体为补充能量而暴饮暴食,以致发胖。

  消除大腹肚的一个有效方法就是有效腹部按摩减肥方法,适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。


  腹部按摩帮你消除大肚腩

  腹部按摩减肥手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜:波浪式推压法,两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一压,由上而下慢慢移动似水中的浪花。

  腹部按摩减肥可选关元穴、天枢穴、中脘穴。进行穴位按摩的同时,还有可以瑜伽小动作,瘦脸美容续 ,瘦腹又瘦脸,和乐而不为呢?

  进行腹部按摩时,要仰卧于床上,解开衣扣和裤带,腹部只留一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用二指叠按法按中脘、左天枢、关元三穴,每穴按2~3分钟,每按一穴后施波浪推压法2~3分钟,每日一次,但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。有慢性病者在按摩一个月后,休息几天再行为好。每天坚持按摩,配合饮食调整,坚持持久,则有减肥效果。


  按摩腹部和捏合谷穴有助于快速减肥

      
  【摩腹】

  取仰卧位,两手掌相叠,以肚脐为圆心,在中、下腹部,沿顺时针方向按摩,以腹内有热感为宜。大约5分钟。以肚脐为圆心’沿顺时针方向按摩。


  【抱颤腹部】

  双手放松交叉,呈半球状,两掌根抵住双侧天枢穴(肚脐旁三横指,两边各一):双小指抵住关元穴(肚脐下四横指):双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌):轻轻下压腹部,作上下小幅度、快速度(每分钟超过1 50次)的运动,每天1~2次。除了能减肥,这个手法还能降糖、通便、降血压。两掌根抵住双侧天枢穴,双。j指抵住关元穴,双拇指抵住中脘穴,轻轻下压腹部。


  【拿揉腹部】

  一手捏住腹部皮肉,包括深层脂肪,顺时针依次揉按(即捏住的同时揉动)约5分钟,以微微疼痛为宜。捏住腹部皮肉’顺时针依次揉按.


  【拿合谷】

  用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴,用力拿捏,约1分钟。用食指和拇指捏合谷。


  指压减肥方法控制食欲减肚子

  将指压法用于减肥,可取得意想不到的效果。使用指压法减肥,可消除饥饿感,自然地控制食欲,无任何副作用。只要养成习惯,不但花费时间少,而且随时随地都能进行。

   
  【指压健康减肥法:饭前指压法】

  将食指按在人中(上唇正中凹下的部分)上,拇指按在上唇前端,在10秒钟之内迅速提捏30下。这样会使神经产生中枢较快地产生“饱”的感觉,降低对食物的欲望。

   


  【指压健康减肥法:避免吃零食指压法】

  用右手的拇指指肚按压左手腕内侧,由大拇指下方慢慢移至小拇指下方,然后换手做。


  【指压健康减肥法:增加活力指压法】

  坐在椅子上,全身放松,双手扶膝,掌心包住膝盖,用五个手指的指尖向下按压。


  【指压健康减肥法:进餐时指压法】

  用食指和中指的指尖,以指压方式按摩胸骨和肚脐之间的中心点,10秒钟做30下左右。此法能使胃部有充盈感,减少食物摄入。

  【指压健康减肥法:消除紧张指压法】

  许多人为了泄心中的不快或缓解紧张情绪,往往喜欢借吃排忧。这时,可用右手的拇指和中指从左手的食指根部一直按捏到肘部,然后换手做。10秒钟内按捏30下左右。双手扶膝'掌心包住膝盖’尖向下按压。是不是有点像局部减肥之甩掉大pp的家庭美臀方案 。怎么效果不错吧。


  按摩腰臀部减肥法,瘦腰又提臀

  这是一组连续性的按摩法,在腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

      
  【局部减肥之蹬足收臀】

  仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,反复20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。


  【局部减肥之抬伸下肢】

  俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共20~30次。可内收肌肉、运动脂肪。


  【局部减肥之拿捏双臀】

  俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。


  【局部减肥之搓摩双臀】

  俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤、分散脂肪。


  【局部减肥之按揉腰部】

  俯卧体位,两手握实拳,用指掌关节的凸起部位用力按揉腰椎两侧的软组织,可舒散皮下脂肪。


  【局部减肥之提气收腰】

  站立体位,两手叉腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1~2分钟,可转化脂肪、运动腰部组织。


  【局部减肥之拍打腰臀】

  站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。


  【局部减肥之跳跃运动】

  站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群、分化脂肪。


  运动消除‘‘啤酒肚’’
 
  大量统计资料证实,腹部脂肪过剩,腰围和臀围的比值男性大于0.9、女性大于0.8者,其罹患高血压、冠心病、胆囊疾病的危险性明显增加。美国有位学者对啤酒肚曾进行过长达5年的研究,发现腹腔脂肪细胞一旦形成,便会产生与其他部位细胞所不同的行为,似乎显得比其他部位的“伙伴”更加活跃。所以,啤酒肚应及早消去,不然会越来越突出,从而成为诸多文明病导火索。

  腹部的脂肪通过减肥诸法是完全可以消去的,而且消除得越早对身体越有利。比如可以采取经常揉按腹部的简便方法来加以消除。特别是睡前揉按,不仅可减肥,有益健美,而且能帮助消化食物,消除便秘,使腹部感到舒适。其实早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方,对消除啤酒肚也颇有助益。

  不过腹部的脂肪来自身体各处,若能进行全身锻炼,才能切实收到减肥的好效果。1 5分钟清晨苗条瘦身操 还有仰卧起坐就是一种消除腹部脂肪的有效全身锻炼方法。

  此外还可以随着呼吸动作,凭靠腰部力量进行举腿运动。即仰卧床上,两腿上举,膝关节伸直并尽力靠近上体,同时吸气。然后两腿受腹肌控制徐徐放下,完成呼气动作。如此反复进行十余次,效果很好。还可双腿伸直,同时屈膝提起,使大腿贴近腹部,练习屈腿运动,并且可轮流屈伸两腿,模仿轻快而灵活的骑自行车运动。

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