运动+饮食 三招让你瘦腿瘦腰瘦手臂

  日益繁多的工作和巨大压力,让你无暇去健身房健身,而身上的脂肪却越来越多,眼看着就要爆发,该如何是好呢?小编为你推荐几个居家减肥操,可以让你瘦手臂瘦腰瘦腿,击退全身多余的脂肪。

  手臂操:

  第一步:

  身体直立,左臂向上直立,右臂自然下垂。

  第二步:

  左臂向后脑弯曲,右臂与胸平行。

  第三步:

  单臂重复10次后换另一手臂

  功效:修饰手臂形状,减掉多余脂肪

  瘦手臂饮食:

  脂肪

  要想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之。

  保持

  也许经过一段时间的瘦臂后,你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是,瘦身容易,反弹更容易,尤其是手臂。所以,好的饮食习惯一定要保持。

  腰部操:

  第一步:

  身体直立,左手臂放在脑后,手掌扶住后脑勺。

  第二步:

  保持整体姿态,身体向右侧弯曲。

  第三步:

  单侧重复10次后换另一侧,同时换手臂位置。

  功效: 减去腰部多余脂肪,使腰部紧实

  瘦腰饮食:

  腰身粗壮的人:

  一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵。

  大腹便便的人:

  由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点水果。

  小腹松弛的人:

  其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担,以致使小腹松弛。为了对症下药,应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量,切忌“痛饮”。

  腿部操:

  第一步:

  坐于椅上,将两腿并拢并抬离地面,脚尖与身体呈平行状。

  第二步:

  保持整体姿态,脚尖用力(向前)绷直。

  第三步:

  重复10次以上。

  功效:放松腿部肌肉,促进血液循环,避免腿部堆积脂肪

  瘦腿饮食:

  1.少吃盐去水肿

  经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  2.维他命E帮助去除水肿

  血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛,到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

  3.维他命B群加速新陈代谢

  维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

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