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居家哑铃减肥操 收腹瘦手臂又瘦腿

  减肥者都希望用最简单的方法达到最大的减肥效果,尤其是运动上,太难的运动会让人觉得枯燥和容易放弃。为此,小编搜集了一套简单的哑铃减肥操,只需三十分钟就可以帮你瘦下来,运动到全身各个部位,既能瘦手臂、瘦腰还能瘦腿,让你不用上健身房那么麻烦和花费大量金钱。


  怎样做?

  你需要准备一对2-3磅的哑铃(如果家里没有哑铃可用装满水的宝特瓶),整套动作只需要30分钟即可完成。每周三次,至少做两周,那么你就会感觉的身体的变化,而你也会因此更有动力而爱上运动。


  基础动作:加强大腿力量

  1、双手持重,双脚分开与髋同宽站立。弯曲膝盖,臀部后翘,直到你的大腿平行于地面,这时候你几乎像坐在一张椅子上。

  2、保持挺胸抬头,肩膀在后。慢慢地伸直你的双腿。

  3、重复整个动作8-10次。
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