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瘦腰普拉提 缩紧腰围甩掉脂肪

  引起腰腹肥胖的原因有很多,暴吃暴喝、荷尔蒙失调、久坐少运动、年龄的增长等等,都会让你的小肚腩越来越大。无论是什么原因引起,做运动才是瘦腰收腹最有效的方法,以下几个瘦腰普拉提运动,有助锻炼腹直肌、腹斜肌、腰侧肌肉。你只需要每周做3次,隔天进行,帮你打造出迷人小腹。

  交叉脚放下

  A、仰躺,双腿弯曲并拢,大腿与上身呈90度,小腿平行地面,双手抱头,抬起头部和肩部,收紧腹部。

  B、吸气,双手放下,同时把左腿放下,注意不要碰到地面。呼气,左腿回到原始位置,重复右腿,交替进行,每边做12次。

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