瘦腰普拉提 缩紧腰围甩掉脂肪

  引起腰腹肥胖的原因有很多,暴吃暴喝、荷尔蒙失调、久坐少运动、年龄的增长等等,都会让你的小肚腩越来越大。无论是什么原因引起,做运动才是瘦腰收腹最有效的方法,以下几个瘦腰普拉提运动,有助锻炼腹直肌、腹斜肌、腰侧肌肉。你只需要每周做3次,隔天进行,帮你打造出迷人小腹。

  交叉脚放下

  A、仰躺,双腿弯曲并拢,大腿与上身呈90度,小腿平行地面,双手抱头,抬起头部和肩部,收紧腹部。

  B、吸气,双手放下,同时把左腿放下,注意不要碰到地面。呼气,左腿回到原始位置,重复右腿,交替进行,每边做12次。

  单腿画圈

  A:躺姿,右腿伸直,平放地面上,左腿抬高,脚尖指向天花板,双手放在身体两侧,掌心贴地,保持10-60秒(若觉得此姿势不舒服,可以弯曲右腿,使脚掌平贴地面)

  B:转动左脚踝关节,做画圈动作,尽量让整个身体不晃动,沿着顺时针或逆时针转6圈,然后换腿进行。

  交叉腿扭腰

  A:仰躺,双腿弯曲并拢,大腿与上身呈90度,小腿平行地面,双手抱头,抬起头部和肩部,收紧腹部。

  B:吸气,上身慢慢往右转,右腿往胸前靠拢,使之与左肩膀相对,左腿往天花板方向伸直,使之与臀部成一直线。呼气,身体回正,然后换腿交替进行,重复做6次

  踢腿运动

  A:左侧躺,伸直双腿,使身体呈一直线,手肘弯曲,前臂贴地,撑起上半身,右手掌贴地,使身体保持平衡,抬起右腿,使之与地面平行,脚趾指向正前方。

  B:呼气,右腿往前踢,使之与身体呈垂直状。呼气,右腿回到原来位置,重复6次,然后换腿进行。

  背部伸展旋转运动

  A:俯卧,手肘弯曲,掌心相对、贴地,额头放在手掌背上,两腿分开,与髋关节同宽。

  B:头部、肩膀、胸部依次离开地面,往右扭转上半身,然后回到中间位置,躺下。重复左边,交替进行,每边重复6次。

  侧弯运动

  A:坐姿,双腿弯曲,左腿放地面,膝盖往前,右脚掌贴地,膝盖往上,左手伸直,手掌撑地,右手放在右膝盖上,往右方伸直。

  B:收紧腹部,左手往左上方伸展,把臀部抬离地面,使左小腿撑地,伸直右腿, 保持10-30秒,然后换边重复。

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