字母操+毛巾操 帮你瘦腰减肥添活力

  很多OL们因为久坐办公室,不经常运动,加上饮食上没有注意,所以很容易就被肥肉缠身,腰腹部更是囤积了不少脂肪。有什么好方法能瘦腰减肚子呢?下面就来教你两套减肥操——字母操和毛巾操,简单的动作就有瘦腰减肥的功效。


  现代都市人平日高蛋白、高脂肪、高热量的食物摄取偏高,腰围跟着增加,代谢症候群悄悄上身。以下字母操,帮助你甩开身体的游泳圈。

  字母操:


  ●倒C字操:

  站姿,右手可以扶着椅子帮助平衡,左手抬起跟着身体侧弯向右,同时右脚侧向抬起约30度,然后再交替换边。


 




  ●W字操:

  站或坐姿,吸气,双手手肘弯曲90度,合并靠拢放在胸前;并配合呼吸的吐气及收小腹,双手再缓慢打开,与身体平行。




  ●L字操:

  站姿,前方放置椅子,右脚抬起放在椅面上,膝盖伸直,双手交迭轻放在膝盖上,脚尖尽量翘起;双手慢慢向前延伸,身体缓缓往前倾,当大腿后方及小腿肚感到紧绷时,维持3至5秒,身体再缓缓抬起。双脚交换(如图四)。每天1至2回,每回10次,须以缓和速度伸展。

  健康小叮咛:运动需以缓和速度执行,速度太快时易造成过多酸痛。运动后,些微酸痛是正常现象,可配合伸展运动来缓解。



  平时久坐办公室的你,不妨起身做做毛巾活力操,扫除疲劳,提神醒脑,自然精神好。

  活力毛巾操:


  ●双脚与肩同宽,双手各拿着毛巾的一端,将毛巾拉平向上举,深呼吸数次,再慢慢的将上半身向右侧弯,维持5至10秒后,回复到正中位置,同样动作再向左侧弯。




  ●毛巾置于背后,先右手在上,左手在下,右手慢慢将毛巾往上拉,停留10秒,再慢慢放下,重复10次后,再换手做。




  ●双脚与肩同宽,双手将毛巾置于颈后拉平,将左脚抬起,向右手肘方向靠近,两侧交替做,重复10次。




  ●双脚弓箭步,双手将毛巾向前举平,上半身向左旋转,停留10秒后回正再向右旋转,双脚弓箭步可交替做,重复10次。

  贴心小叮咛:毛巾可用衣服或是绳子代替,任何伸展动作或是运动都要循序渐进,配合呼吸节律,不需勉强也不要闭气用力,才能达到舒展肢体的效果!

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