不要“前凸后垂” OL收腹翘臀有妙招


  “前凸后翘”是完美身材的代名词,但是“前凸后垂”则谁都不想要。因为久坐以及饮食、生活习惯不良等原因,上班族很容易会有凸肚子和垂臀部的问题,OL减肥时有什么好的收腹、翘臀方法呢?下面就从改善坐姿和不良习惯,调整饮食结构,以及简单运动入手,帮助OL们收腹翘臀,不要“前凸后垂”!

  归纳来看,上班族容易凸肚子与垂臀部的2大主因,分别是坐姿不良与不好的饮食与生活习惯引起。


  1. 坐姿不良与坐太久了

  上班族每天工作8小时,多数人一半以上时间是坐在椅上度过,一旦坐姿不良,就会造成肚子变大与臀部下垂等问题。

  首先请你仔细想想你的坐姿有没有问题?很多上班族想得到短暂的舒适感,经常习惯将整个身体摊在椅子上,但这种不良姿势却很容易造成肚子鼓出,与臀部松弛下垂等破坏身材的状况。

  建议改善方法:随时提醒自己不要将整个身体摊在椅子上。

  最好的坐姿是只坐椅子三分之一面积,把背挺直,让身体与大腿呈现垂直L字型。如果只坐椅子三分之一面积,你的腹部与臀部会跟着坐姿出力,能加强这两部分的肌肉紧实度。




  2.生活习惯不健康

  大部分上班族中午休息时间只有1个多小时,要吃中餐还要休息实在有点不够,所以很多人一吃完中饭就会马上趴在桌上睡午觉,结果因为消化不良,肚子越来越大。

  建议改善方法:维持好身材的根本秘诀是适量饮食与运动,上班族不能因为中午休息时间短,就忽略掉这个根本之道。




  首先是饮食摄取量问题,为了配合上班族日常作息,建议三餐摄取是早餐多吃、午餐适量、晚餐少量,晚上8点后,最好不要再进食。

  至于食物选择方面,尽量避免淀粉与油炸类食物,进食时先吃菜再吃饭,能够避免摄取过多淀粉。如果工作到下午觉得肚子饿了,可以吃一两片全麦面包,但苏打饼干吃3到4片即可,因为苏打饼干的热量还是很高。

  另外,食物消化好也是维持好身材的重要关键。刚吃完午餐要先休息20分钟,等食物全部消化完,稍微运动一下再趴到桌上睡觉,如果撑不住,可以先坐着闭目养神几分钟。



  消除肚子赘肉123

  有良好的饮食习惯后,接着要有适量运动,如果不想要前凸后垂,下列4个小运动,上班族不妨找时间在办公室或家里做:


  一:臀部运动 part 1

  作法:双腿打开站立,两腿间宽度与肩膀同宽,手扶着椅背、墙壁或栏杆做抬腿运动,每次抬腿最好都要达到15度,做15到20次后再换另一只腿。

  功用:训练臀部肌耐力,让臀部肌肉更紧实。




  二:臀部运动 part 2

  作法:接续part 1动作,也是一次一只脚将脚踝往上往下做勾脚动作,15到20次后,再换一只脚。

  功用:训练臀部肌耐力,让臀部线条更完美。




  三:腹部运动 part 1

  作法:先坐椅子三分之一面积,把背打直,背与大腿呈垂直L字型,把肚子往上提,吸气、再吐气做深呼吸运动,做1分钟放松30秒,视个人体能状况持续动作。

  功用:训练腹部肌耐力,让腹部肌肉更紧实。




  四:腹部运动 part 2

  作法:持续part 1动作,将一只腿轻轻抬起离地10公分,停留15到20秒再换另一只腿,同样动作持续15到20次休息。

  功用:训练腹部肌耐力,让腹部线条更完美。

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