简易瘦腰腹减肥操 消灭大肚腩

  腰腹赘肉是最难减的一个部位,想要瘦这个部位,光靠减肥是不够的,我们需要针对性的对腹部做减肥运动。下面介绍一套有效的瘦腰腹操给大家,帮助那些被腰腹赘肉困扰的女性解燃眉之急。

   
  横向拉伸背部和肩膀,双脚站立,膝盖略微弯曲。左手叉腰,右臂伸展侧压至耳侧。向左倾斜,右臂慢慢压向左边。收腹以保持身体成一线。右侧重复动作。

   
  锻炼背部、肩膀、胸和腿部:双脚站立,膝盖略微弯曲。向前弯曲身体,手臂在背后手指交叉。确保身体的重量均匀分布,放松头部、颈部和肩膀,将手臂上升至头顶处,深呼吸。


  锻炼背部、肩膀和胸部:手脚着地,趴在地上。双手分开与肩同宽。轻轻收紧腹部肌肉,呼气时放松头部和颈部。

      
  腹部下沉,吸气时拱起背部同时慢慢抬起头,可与上一姿势交替进行。


  平躺下,双臂手掌向上平放。将膝盖平放至右侧,保持肩膀着地。将头转向膝盖的反方向,吸气。慢慢将动作收回中心,反方向重复动作,膝盖放下时吐气。


  平躺在地板上,双脚对贴弯曲膝盖,慢慢将双脚反方向着地。吸气并将手臂举过头顶,双手交叠,放松身体。

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