瘦腿芭蕾舞 塑腿型提升气质

  跳芭蕾舞不仅可以提升个人气质,还可以帮助瘦腿。今天小编为大家推荐几个入门级芭蕾舞动作,人人都能练,只要坚持,能帮你轻松打造纤细小腿。

  炎炎的夏日马上就要来临,每个女性都羡慕有着明星般纤细而修长的美腿,现在正是瘦腿的最佳季节。

  具体动作:

  1. 上升

  右腿站立,脚趾朝外,左脚放在右小腿上。双臂慢慢举过头顶,手肘微曲,同时腹部和右脚跟慢慢抬起,如图所示。然后慢慢把脚跟放下,做10次慢动作,然后再做20次快节奏的,然后换另一只脚重复。

  2. 侧躺

  身体右侧平躺,双腿紧贴,头部靠在伸长的右臂上,左手放在胸前的地板上,脚趾朝外伸直,左腿慢慢往上抬,直到两腿呈90度,如图所示。然后慢慢把左腿放下。做16次,然后换左侧平躺重复。

  3. 骨盆倾斜

  正面平躺,膝盖微曲,双脚平放在地上,双臂放于身体两侧,慢慢抬起臀部,脚后跟离地,保持肩膀道膝盖是一条直线,然后慢慢让左腿往上抬,尽量保持垂直向上,如图所示,同时臀部向上抬20次,然后换边重复。

  4. 膝盖着地

  膝盖着地,略宽于臀部,脚趾紧贴地面,慢慢抬起手臂至肩高,双手紧握,同时背部尽量往前往后倾斜10次,然后左手放在地面上支持身体重量,右手臂往上抬直至垂直于地面,如图所示,然后换右手放在地面,左臂抬高,这是一套动作,每天做8套,然后换边重复。

  5. 双腿画圈

  身体左侧站立于椅子背后,脚跟并拢,脚趾超前,用左手扶住椅子背,右手臂举过头顶,同时向右侧伸长右腿的长度直至和臀部一个水平线,如图所示,臀部不动,右腿顺时针方向转动10次,反方向转10次,然后换边重复。

  6. 双腿坐卧

  双腿侧卧,手臂放于身体两侧,然后让右脚跟紧贴左大腿,同时左边大腿紧挨地面,双手放于左腿膝盖两侧,右腿往后放,膝盖弯曲,让右腿膝盖慢慢抬起离地面2英寸高度,然后慢慢放下,如图所示,这是一整套动作,每天做20套动作换边重复。

  编辑推荐:必学!简单瘦腿方法 红遍网络的瘦腿经验谈  三招瘦腿魔法 夏日美腿大作战

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点