简易瘦手臂操 三招解决粗臂难题

  夏天短袖是每个女人的必备衣着,因此许多朋友也正在为粗粗的手臂感到苦恼。其实你不用苦恼,只要你找到正确的瘦手臂方法,瘦臂也超级简单哦!今天美丽女生请来专业的健身教练,来教您瘦手臂最有效的方法。希望对大家有所帮助!

  瘦手臂最有效的方法动作一

  预备姿势:双脚一前一后,稍微前倾上身握哑铃。

  动作要领:如图让上臂与地面平行,以肘关节为轴心保持上臂不要晃动,用三头肌收缩,带起小臂的摆动。反复做这个动作2-3组,每组20次。


  瘦手臂最有效的方法动作二
 

     预备姿势:先保持身体直立,用双手拉住绳子的两节,让两臂如图夹紧于身体两侧。


  动作要领:用力由下向上让二头肌保持紧张感,收缩用力小臂与肘关节成90度左右即可,最后再慢慢还原。反复做这个动作2-3组,每组15次。


  瘦手臂最有效的方法动作三
 

      
  预备姿势:持身体直立,抬起上臂,用肘部夹紧耳部两侧如图。


  动作要领:用三头肌由上控制,再向下慢慢下放至90度左右。反复做这个动作2-3组,每组20次。

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