时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

6步瘦腿运动 修炼笔直匀称修长美腿

  人人都会羡慕拥有毫无赘肉、匀称、纤细、修长的美腿,那么如何通过运动来锻炼出让人艳羡的美丽腿部线条呢。一起看看以下的瘦腿运动吧,帮你打造出笔直美丽小鸟腿。

  part 1 运动计划

  第一周和第二周

  强度训练:每周3天快走运动,快走-慢走1分钟间隔运行,每次10分钟(5分钟热身运动,5分钟休息)

  中度训练:每周2天,散步、游泳、骑自行车:40分钟

  第三周和第四周

  强度训练:每周3天快走运动,快走-慢走1分钟间隔运行,每次15分钟(5分钟热身运动,5分钟休息)

  中度训练:每周2天,散步、游泳、骑自行车:40分钟

  part 2 瘦腿运动

  这六个动作主要针对臀部、大腿处的脂肪进行锻炼,记住做以下动作前先做5分钟热身运动。

  深蹲

  1、下蹲姿势,双腿并拢,手肘弯曲,前臂与地面平行,臀部往后,感觉像坐在椅子上。

  2、上半身往上直起,同时右腿往后方,脚尖踮地,身体略微往前倾,重复做10次。

相关专题: 瘦腿运动
赞(0)
提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
3招矫正腿型 腿自然变纤细
4个动作 快速瘦小腿
20分钟燃脂操:瘦腹瘦腿
简易瘦腿操 雕塑名模美腿
运动+饮茶 全方位塑美腿
精选文章
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
聪明Cheat Day 提高燃脂率
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点