6步瘦腿运动 修炼笔直匀称修长美腿

  人人都会羡慕拥有毫无赘肉、匀称、纤细、修长的美腿,那么如何通过运动来锻炼出让人艳羡的美丽腿部线条呢。一起看看以下的瘦腿运动吧,帮你打造出笔直美丽小鸟腿。

  part 1 运动计划

  第一周和第二周

  强度训练:每周3天快走运动,快走-慢走1分钟间隔运行,每次10分钟(5分钟热身运动,5分钟休息)

  中度训练:每周2天,散步、游泳、骑自行车:40分钟

  第三周和第四周

  强度训练:每周3天快走运动,快走-慢走1分钟间隔运行,每次15分钟(5分钟热身运动,5分钟休息)

  中度训练:每周2天,散步、游泳、骑自行车:40分钟

  part 2 瘦腿运动

  这六个动作主要针对臀部、大腿处的脂肪进行锻炼,记住做以下动作前先做5分钟热身运动。

  深蹲

  1、下蹲姿势,双腿并拢,手肘弯曲,前臂与地面平行,臀部往后,感觉像坐在椅子上。

  2、上半身往上直起,同时右腿往后方,脚尖踮地,身体略微往前倾,重复做10次。

  屈膝踢腿

  1、双手放在髋部两侧,下蹲姿势,左腿往前一步,跨过右腿,使左腿在右腿的右前方,两腿弯曲。

  2、双腿伸直,慢慢站起,同时右腿往右前方踢出。每边重复做5次

  屈膝摆腿

  1、站姿,双腿张开与肩同宽,双手放在臀部两侧,保持背部挺直、收腹,下蹲,使大腿与地面平行。

  2、站起,同时左腿往右方摆动,感觉像踢足球。每边重复做5次。

  桥式

  1、仰卧,双腿弯曲,张开与肩同宽,臀部往上抬起,使肩膀至膝盖处保持同一直线。

  2、慢慢降低臀部,直至与地面贴紧。动作重复10次。

  单腿拉伸

  1、跪姿,双手伸直撑地,收紧腹部,右脚脚尖踮起,膝盖移到胸前位置。

  2、右腿慢慢往后方延伸,使右腿完全与地面平行。重复做12次。

  单腿下蹲

  1、双手放在臀部两侧,双腿一前一后张开,伸直。

  2、身体慢慢下蹲,右脚脚掌贴地,左脚脚跟离地,使右大腿和左小腿平行于地面。每边重复做5次。

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