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简易瘦腿操 四个动作美腿又翘臀

  很多人都有下半身肥胖的问题,大腿总是粗粗的,臀部又肥大,有什么方法能瘦腿又翘臀?下面小编就来教你一套瘦腿操,这套瘦腿操共有4个动作,每个动作各做2次,一周做这套瘦腿操2-3次,或者将这些动作其中之一或更多加入你现在正在做的运动中,那么你就能轻松瘦大腿又翘臀。


  作为运动补充,每周5天至少要做30分钟的有氧运动


  下蹲抬腿

  锻炼目标:大腿内外侧、臀部和股四头肌

  起始动作:脚分开与髋同宽站直,手放在髋部上

  具体动作:

  1、下蹲,直到大腿几乎平行于地面。

  2、站起的同时将左腿抬离地面,然后向侧方伸直。

  3、保持2秒钟后,降低腿部回到地面恢复下蹲的状态。

  4、然后再站起来,这次抬起你的右腿。

  如果这个动作你做起来觉得难的话,可以通过扶着椅子或墙壁作为支撑,直到你渐渐能负荷为止。

  重复:每只腿重复动作8-10次
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