边走路边做减肥操 瘦腰平肚腩

  很多人都知道,走路能锻炼心脏、腿部以及臀部,可你知不知道,走路对平坦小腹也是非常有帮助的。每天走路一个小时,坚持14天就能减去腹部脂肪。今天,爱美女性网教你边走路边做瘦腰减肥操,让你在短短14周摆平小肚腩。

  终极小肚腩运动:

  每周做3次,隔天进行。

  强度等级:1-10

  热身,放松运动(3-4等级),使自己全身放松。

  慢走(5-6等级),以能边走边说话的强度为准。

  快走(7-8等级)

  卷肘运动:

  动作:双手握拳,双臂往上伸直,微微弯曲,然后左手肘弯曲,,是拳头与肩膀平行。

  注意:在屈肘的过程中,保持走路的姿势。

  建议次数:每一边停留30秒,每边5-6次。

  侧拉运动

  锻炼腹斜肌,紧实腰围

  1、双脚站立与肩同宽,手臂往上伸直。

  2、重心慢慢转至右腿,抬起左脚,使左大腿平行地面,脚尖往下绷直。

  3、同时弯曲左手臂,使手肘向左大腿靠拢。换边进行。

  拳击动作

  有效锻炼下腹部,让腰腹变得更纤细。

  1、双脚站立与肩同宽,膝盖微微弯曲。

  2、双手握拳,左手往前伸直平举,右手弯曲,靠近胸前,呈拳击手的状态。换边进行。

  扭转运动

  消除腰侧脂肪,瘦腰收腹

  1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手放在耳朵两侧。

  2、慢慢抬起左膝,使大腿与地面平行,然后扭转上半身至左侧,放下左腿,换边进行。

  蹲式起跑动作

  锻炼腹直肌,纠正骨盆。

  1、半蹲姿势,右腿提起,使脚尖勾住左小腿后方。双手握拳,前后上下错开。

  2、右腿放下,手臂来回摆动。换腿进行,重复15次。

  摇摆拳击动作

  锻炼腰侧肌肉,紧实腰侧线条。

  1、双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手握拳弯曲手肘,放在下巴下方,像拳击手的准备动作。

  2、保持肩膀放松,身体慢慢往左方倾斜,像在避开敌人一样,然后往右边重复

  站姿冲拳

  紧实腹直肌,收缩腰围

  1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手握拳放在身体两侧

  2、左腿往上抬起,向胸部靠拢,同时手肘往上弯曲至胸前位置,回到开始姿势,换腿重复进行。

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