居家局部减肥操 瘦手臂瘦腰瘦腿又美臀

  夏日炎炎,爱美的女生们都不想出门,都喜欢宅在家里面,可是经常不运动又担心脂肪往身上堆积起来,尤其是手臂、腰腹、双腿、臀部这些重点部位。今天小编就教你几个居家减肥操,轻松利用一些常用的小工具就能帮你瘦手臂、瘦腰、瘦腿又美臀。

  单脚下蹲练习:第一步

  修炼部位:大腿,臀部

  双脚站立于椅子前2英尺处,双手叉腰,将左脚背置于椅座边缘处。

  单脚下蹲练习:第二步

  下蹲至膝盖距离地面六英寸处,然后恢复至第一步的姿势,重复这样的动作15次之后,换另一只脚重复以上动作。也可稍有一些变化

  锻炼部位:大腿,臀部以及肩膀

  右手手持一个3-5磅左右的哑铃,将左脚背置于椅座边缘处,右脚上下蹲坐练习,并且将哑铃同时举至肩膀高度,腿部动作恢复时手部动作同时收回。重复这样的动作15次之后,换右脚和左手重复以上动作。

  仰卧抬腿:第一步

  修炼部位:腹直肌

  仰卧于软垫上,双腿并拢,双臂置于身体两侧,掌心朝下。也可以将手垫于臀部给予支撑,然后双腿笔直上抬直至与地面垂直。

  仰卧抬腿:第二步

  双腿向下直至距离地面六英寸处,保持两秒。重复两个步骤动作共35次

  也可稍有一些变化

  修炼部位:腹直肌

  双腿向下直至距离地面六英寸处,膝盖弯曲向胸部靠拢,然后向前伸直双腿,右腿保持与地面平行,左腿向上伸直,垂直于地面,重复上述动作25次,然后换腿继续练习。

  健身伸缩绳练习:第一步

  修炼部位:二头肌,肩膀

  双脚分开2英寸站立于伸缩绳上,右手握住伸缩绳一端,掌心朝上,左手垂于身体一侧。右臂向肩膀方向弯曲,上臂肌肉施力,将健身伸缩绳拉伸至手掌到达肩部为止。

  健身伸缩绳练习:第二步

  手握伸缩绳向上伸展(形成一个L型的样子),与天花板垂直,重复动作15次之后换手继续练习。也可稍有一些变化

  修炼部位:三头肌

  手臂向上伸展超过头部,肘部弯曲直到碰到另一个方向的肩膀,连续练习15次之后换手继续练习。

  健身伸缩绳腿部练习:第一步

  修炼部位:大腿内外侧肌肉

  双手叉腰,双脚分开一倍肩宽的距离,将伸缩绳分别捆绑在脚踝上,单脚站立,用力向外伸展,练习二十次,然后换方向再次练习。

  健身伸缩绳腿部练习:第二步

  伸缩绳捆绑在双踝,右腿向左腿方向踢动,然后恢复到中间,连续练习二十次之后换方向继续练习。也可稍有一些变化

  修炼部位:臀部肌肉

  双脚分开站立一倍肩宽的距离,伸缩绳捆绑在双踝,单脚向后踢动,然后恢复,连续练习20次。

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