完美丰胸美胸操 打造挺立丰满胸部

  许多新妈妈在产后经过长期的哺乳,胸部难免会出现下垂,松弛的现象。遇到这种情况该如何保持原来的挺立呢?下面介绍让知名瑜伽老师Lulu教你如何丰胸美胸吧!

  知名瑜伽老师Lulu和艺人黄仲昆婚后4年,即使已经当了妈妈,身材依旧苗条,更难得的是坚持自己哺乳的她,胸型同样坚挺饱满,丝毫不见松弛下垂,她建议妈妈们只要在每个月生理期后的第10~13天的「美胸黄金期」,睡前花10分钟进行简单的瑜伽伸展运动,就能大大拉提胸型,防止下垂走样,此时也可以多吃山药排骨、豆腐、豆浆等,补充雌激素及蛋白质,就能找回昔日美波。

  当了妈妈之后,就找不回少女时期的坚挺胸型?只要把握每月黄金期做瑜伽伸展,就能找回年轻。

  1招 拉提垂奶

  这个温和的动作,有助于紧实胸大肌及上背部的肌肉群,使肌肉更结实,达到预防胸部下垂的效果,也可改善因缺乏运动而导致的上半身肌肉松弛问题。

      
  Step1

  盘腿坐于地面,背脊挺直,双手放在胸前合掌。


  Step2

  手向上举,直到上臂几乎与肩膀同高,记得两边手肘紧贴并拢。

   
  Step3

  手维持不动,利用腰部的力量挺胸,并带动整个手臂往上举,同时视线跟着手向上移动,维持10次深层呼吸,稍微休息一下再继续,可视体力重复多次。


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  手向上举时手肘保持并拢,才能锻炼到正确位置;也可在手肘间夹一张纸,动作更确实。


  2招 丰盈饱满

  此动作有助刺激腋下淋巴及乳腺,可加强血液循环,使胸部坚挺饱满,也适合哺乳后的妈妈,有助疏通乳腺。头要跟着转动,才能让胸部敞开,若头没有跟着转,容易变成驼背,效果也会减半。

   
  Step1

  盘腿坐于地面,左手向上伸直,右手自然放腿上。

 


  Step2

  右手肘弯曲并绕过颈部。

 

      
  Step3

  视线往左移并带动头向左转,同时以右手扶住左手肘,稍用力往下扳;维持10次深层呼吸,稍微休息一下再换边做,可视体力重复多次。


  3招 找回坚挺

  长期驼背胸型会往下发展,出现垂胸;此动作利用打开肩胛骨,锻炼上背肌肉群及延伸胸大肌,达到挺胸效果,也有助矫正站姿。


  Step1
  
  盘腿坐于地面,双手置于背后轻轻握住。

 


  Step2

  将握住的双手向后尽量伸直。

      
  Step3
  
  头慢慢往后仰,感觉拉紧颈部及胸部上侧肌肉,维持10次深层呼吸,稍微休息一下再做,可视体力重复多次。


  4招 集中胸型

  许多妈妈们因为疲劳而养成凸腹驼背或斜肩习惯,使脊椎长期在不正常的位置,不仅会导致胸部变形「移位」,也容易腰酸背痛,此动作能帮助肢体扭转及延伸,达到舒缓肌肉紧绷,并有「定位」集中胸型的效果。


  Step1

  双手叉腰,腰向右转,双腿打开呈弓箭步。

      
  Step2

  脸转正,左手向上伸直,右手放右腿帮助维持平衡。


  Step3

  利用身体重量向右侧下压,左手也往右侧延伸拉长,记得此时头部要转向左侧,即可明显感觉绷紧身体左侧线条;维持10次深层呼吸,稍微休息一下再换边做,可视体力重复多次。

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