边看电视边做减肥操 达人传授瘦腿经验

  很多女性就是因为懒得运动,才会导致大象腿、萝卜腿的出现,今天减肥达人教你一个懒人也能瘦腿的方法,边看电视边瘦,千万别再为自己的懒惰找理由啦,只需轻轻运动,就能轻松拥有美腿。

  这次的运动是针对大腿正面、前侧、后侧所实行的瘦大腿小运动,让你不管从哪个角度看都是美美的大腿!!!  

  下列的动作是瘦大腿正面

  首先将背靠紧墙壁,抬头挺胸~立正站好

  双脚张开与肩膀同宽,背部依旧贴紧墙上,将腰部向下放直到膝盖呈偏向90度直角。刚开始维持20秒,习惯后维持60秒。20秒-60秒,三次循环。



  切记不要超过指尖,不然长期做会给膝盖负担,反而造成伤害

  下列是美化大腿前方线条的伸展动作

  先将双脚往前伸坐在地板上。右脚膝盖弯曲,脚跟往后贴近身体部份,双手著地。

  身体慢慢的往后弯曲,膝盖尽量不要弯,找一个自己觉得舒服姿势,维持正常的呼吸,伸直左角脚尖往上翘高,松弛的部份也会延伸到,静止不动10秒即可换脚重复此动作。



  如果可以的话,也能躺下做放松动作。



  换脚重复上列步骤即可。

  下列是针对大腿后方的伸展运动

  坐在地板上,右脚盘腿,左脚伸直 脚尖翘高。

  一边吐气,用左手去尽量碰到左脚的脚跟,上半身往左脚方向下压,直到极限并维持10秒左右,上半身要起身时吸气并放慢动作,之后再换脚。




  换脚重复上列动作跟呼吸。

  养成延伸线条的大腿运动

  双脚脚板合十,双脚往左右尽量打开盘坐,用手握住脚尖指尖,脸朝正前方,抬头挺胸。


  一边吐气并慢慢的将身体往前倾,下巴要维持抬起的角度,脸不要向下,身体下压到极限时维持动作10秒再慢慢坐起。

  下列为大腿紧实运动

  身体躺下且用手支撑头部,右脚弯曲摆在伸直的左脚前,右手'放在地板上维持身体平衡,使身体不要前后摇晃。

  一边吐气,一边抬起左腿,这时会感觉脚的内侧有拉提的感觉,维持五秒不动再换边换脚,重覆相同动作。



       如上面所叙,换腿换边重复五秒再一次循环,约5次循环就可增加次数。

  下列动作针对大腿后侧

  1.趴著,将毛巾折好用脚踝夹住。

  2.夹好,并弯屈膝盖靠近臀部,脚踝呈现直角,20次3循环就好啰!!!

  这个动作超累的,拍照片我就快酸死了.....

  各位妞儿不要再说没有时间运动了,其实只要有心随时都可以变苗条跟紧实唷^^所以赶快趁著看电视或者休息时间好好的来运动一下吧!!有正确的运动也会促进新陈代谢,让身体更容易维持好身材更容易变瘦喔:)))

  以上都是平常简单,只要有地毯有空间就可以做到的小运动!!!所以赶快起来动一动吧!!!!!

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