减肥达人与你分享瘦脸瘦腰成功经验

  对于最易胖的脸部和腰腹部,女性们该如何瘦这两个重灾区,今天爱美女性网与你一起分享达人的减肥经验,看看她自创的瘦脸瘦腰腹方法,帮你打造娇滴滴美人。

  我曾经最胖胖到46kg以上((身高151CM)),曾经打过三年的球加上每次的肌力训练,让我的下盘稳固不少..每次练完好几小时的球以后,一定会跟队友们去吃豆花:))((想起来还是非常快乐阿!!!!

  而且我是俗称的大胃王,一餐可以拿大碗公吃三四碗饭份量,也曾经吃完便当买鸡排臭豆腐还有饮料,逛夜市吃完一份牛排+七个寿司+一个蚵仔煎

  当初想要减肥,只是一种莫名的冲动,觉得这样比较好看。一种想要变漂亮想要当正妹的心情,((毕竟先天条件差的人真的没有资格说自己很漂亮。我开始学化妆学贴假睫毛,学著美白跟减肥。所以我三年前时跟现在差很多,是靠著自己的毅力瘦下来:))

  首先让大家看看我之前的照片((放这些照片要有多大的决心阿,看看下面第一张的大腿跟小腿是多么的惊人...

  我以前就打篮球校队,也这样打了几年,肌肉要瘦真的没有这么快:((

  我脸真的胖到不行,下半身也是非常臃肿,小腿肌发达就算了。我还有家族遗传的肥壮大腿,屁股跟大腿简直就是心头上的痛。

  搞不清楚为什么那时候会这么胖?

  后来我靠著下列的自己发想的减肥方式,不停控制饮食跟份量

  第一年             40公斤
  寒假                 39公斤
  到目前为止     37公斤

  左半图都是胖的时候((44-49KG)),右半边应该有40KG-42KG

  首先,你有没有毅力?!

  先考虑自己会不会半途而废? 你有抱著一定要瘦的心态吗?((只是玩玩而已,试试看? 这种思想绝对是NONONO!!!!!!))。除非你是天生吃不胖的瘦子,你新陈代谢好的不得了,你是个大胃王可是父母亲遗传的体型让你胖不了,你没有大腿肌跟小腿肌的问题,你屁股超级霹雳小!!!!除非你就是个纤细柔弱容易被风吹走的体型,不然这辈子一定都会跟减肥扯上点关系!!!

  淀粉是个重要的关键,你摄取多少淀粉就代表你将会囤积多少脂肪,还有运动,不要怕运动。可以当成一种强调健康的心情去改变减肥心态。

  例如:在心里告诉自己多运动对新陈代谢比较好,而且血液循环也会变好,身体自然而然就会好!!!!自然也胖不了,不是吗?

  还有,千万记住一句话,吃饱饭马上坐下躺下,你当自己是仙女吗?你的热量就容易囤积在你放松的部位,肚子屁股大腿无一幸免。

  少喝饮料,多喝水。不吃油炸跟速食。我每天都强迫自己至少要喝2000毫升的开水,至少我都会保持喝开水的习惯。不喝饮料,连无糖我都不会碰,((想要瘦就不要钻漏洞,确实做好一定会瘦。

  还有将双脚垂直放在墙壁上成90度,每天至少要半小时,多按摩腿部让双腿放松,((按摩不太可能瘦,顶多使双腿线条更漂亮:))

  因为我是肌肉型的双腿,所以我都会多做些延伸性的运动,((例如双手向上延展,左右边各一,像体育课时老师带我们做的暖身操都是可以使身体线条更漂亮。

  可以一边看电视一边站著做,可以让自己放松心情跟愉快的运动唷。我也会做下面这种半蹲的动作,据说可以瘦下半身((但膝盖的弯度不可超过双脚趾间前喔,这样容易受伤,屁股也不能往后推,只能往下坐((重心往下

  整理一下刚刚上面说的重点跟补充内容啰

  一" 淀粉的摄取量跟运动量要适当,少吃多运动。早餐可以正常吃淀粉,午餐吃少一点,晚餐尽量以菜肉汤为主。

  二"吃饱饭我绝对站著走动一小时,至少我会站著看电视一小时,不会立即坐下。

  三"不喝饮料,无糖也不行。以多喝水可养颜美容告诉自己,喝水健康对身体好。

  四"每天睡前抬腿半小时,多按摩腿部肌肉使肌肉软化,多做延展性的伸展操,可以美化身体的曲线。

  以我自己为主,我不会做很激烈的运动,我是肌肉肥胖型。毕竟肌肉的重量大于脂肪,我只能想尽办法使肌肉缩小,甚至没有,使腿部线条看起来更美。

  如果是脂肪肥胖型的人,我会比较建议多运动,有稍微流汗跟喘气都对减肥有不错效果。

  ↓这是我现在,至少脸的线条有出来了...

  减肥都会有所谓的停滞期,突然减肥到一半就瘦不下去了,停滞时间长或短很难预测,但要有耐心,撑过去就是你的啦:)) ((像我当初都瘦不到40公斤以下,一直在40KG维持好几个礼拜

  我腿部还是要更瘦,但可能要又更进阶的方式减肥,((例如:饮食方面要更注意淀粉,可能有很多东西都没办法吃

  正确的减肥是不会复胖的,减肥心态要不停调整,像我很容易减肥禁食时就会暴躁不安、生气,可是最近再怎么吃我都停留在38.39公斤,37KG离我远去......

  本来想要放以前的照片怕吓到大家,先以一张最近照来问候一下

  先放个两张来笑笑吧

  先拉回主题~~

  今天小猫是来教大家怎样按摩脸部才会瘦唷,不要问小猫按摩就会瘦吗?  当然也要配合饮食或者前面教导拉筋动作才有可能,这是比较针对脸部方面做的按摩,也可以配合保养品跟瘦脸器的使用。我比较随性,想要按摩时就不停的按摩

  按摩的时机通常是早上起床保养时 喔。按多久看个人,我通常会配合乳液或者精华液一边按摩一边吸收,等确认保养品吸收或者脸部线条较放松时我就会停止。

  我最常的按摩方式就是像下面这样

  首先从鼻梁两侧开始推,雕朔脸型后缓缓推到太阳穴再从淋巴腺顺著下来,到了锁骨往锁骨方面往后推,推到背部

  这样可以多做几次,主要是把不好的东西给消除掉,别小看这样的动作,它主要可以消浮肿,对脸部线条很有帮助唷!我每天几乎早上都会这样按摩脸部。

  这是侧面图

  下面这是比较加强下巴跟淋巴腺这两处,手指抚著下巴线条往上,淋巴腺则是顺著往下 更加强消浮肿的力道,可以按摩脸部线条放松肌肉紧绷喔

  还有拉提额头的按摩运动,顺著反方向往额头的顶端推去,也对脸部按摩效果很好:D

     最后还是老套的要大家多做嘴部口形可瘦脸的绝招喔。因为脸很逼机所以硬要戴上眼镜,欸我已经脸部够累了...有没有看到我的小黑眼圈阿 当然要遮一下。阿 一  屋 欸 喔!!!!!!!

  这对瘦脸真的大大帮助!!!多做吧小妞们~

  还有还有,我平常很喜欢捏脸。对!!!就是那种捏捏小脸....只要有时间我就会狂捏。固中滋味大家自己去享受啦。

  从大腹婆变成小肚婆

  想要拥有平坦结实的小腹有三个重点!!

  1.不要让腹部受寒

  造成腹部囤积脂肪主要原因之一是因为身体寒冷,例如太常喝冰冷的饮料。而身体为了要保持身体的暖度就会在腹部周围产生脂肪。所以常常喝冰冷饮品的dear要小心啰!!

  2.锻炼背筋

  背筋柔软度不够曲线当然也不会美啰,因为背筋的力道不足。而让腰承受上半身的重量,如此血液、淋巴停滞不动便会造成动作缓慢不想运动,于是姿势也会变的难看,久而久之脂肪也会囤积在腹部。

  3.整治肠胃

  如果没有养成定时排便的习惯,排泄物就会囤积在肠胃使得腹部变大,吃的方面要简约朴实,吃的简单吃的健康,排便也会顺利。另外起床时喝杯温开水,对排便也是非常有效的。

  多数人都希望瘦微凸的小腹,只要养成每天不间断的习惯,就可以看到效果!

  下面成功法则一定要遵守!!

  1.每天睡前,一天一次!
  2.一天30次-50次,确实运动!
  3.配合伸展操效果会更显著!!

  接下来教大家几个简易的床上瘦小腹运动:

  1.首先躺下,双手抱住头。

  2.屈膝左脚,以右手手纣去碰触左膝盖。

  3.屈膝右脚,以左手手纣去碰触右膝盖。

  这些动作都很简单喔,依照开始需遵守的规则,每天按时步骤做运动是一定有效果的:DD

  编辑推荐:边看电视边做减肥操 达人传授瘦腿经验

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