简易瘦腿操 四个动作帮你塑造美腿

  适当的穿着能让你的腿显得更长,但是这只是治标不治本。但是运动则不同,它切切实实地运动你的腿部,紧实你的大腿内侧、腹部和臀部,让你的腿变得修长纤细,帮你重塑美腿,而且效果是可以长期保持的。下面小编就来教你一套瘦腿操,简单的瘦腿运动能紧实你的双腿。每个动作重复3-5次,并将这些动作加入到你的日常运动中。


  卷曲拉伸


  1、仰卧在地上,背部平躺,双臂超过头部伸展,贴着双耳,挤压你的大腿下侧,绷直你的脚尖,然后稍微抬起你的手臂并伸直。




  2、然后卷起你的上半身,弯曲你的脊椎,保持你的腿并拢,同时将你的双臂向前伸展。

  3、下降的时候,挤压你的臀部,卷曲你的尾龙骨下方,然后向反方向按顺序下降:当肩膀先着地,然后再到头部和手臂。



  抬臀伸展腿


  1、仰卧在地上,双腿并拢,膝盖弯曲,脚平放地面,双臂放在身体两侧。


  2、将你的脊柱离开地面,让身体形成一个拱桥状。然后伸直并抬起你的右腿,于弯曲膝盖的左大腿成一直线,脚趾绷直,腿向前伸展。




  3、将你的右腿提得更高,身体其他部位保持姿势不动。

  4、现在弯曲你的右脚,慢慢地放下你的腿几乎触碰地面,然后再次绷直脚尖抬起右腿。这是一个完整的抬腿动作。

  5、交换腿并重复动作。



  四分之一蹲


  1、脚尖向外分开约5cm,脚跟并拢,站直。然后踮起脚后跟。




  2、弯曲膝盖下蹲四分之一,保持背部挺直,下降脚后跟至地面然后在伸直站起。

  3、现在再反向运动:下蹲让身体下降四分之一,提起你的脚后跟,向上伸直腿踮起脚,然后在用控制力慢慢下降。



  侧踢腿


  1、右侧躺下,双腿在身前45度角的位置,臀部和肩膀在一直线。

  2、将你的左手放在你的身前保持你的平衡。




  3、抬起你的左腿并伸直。

  4、然后弯曲你的膝盖,让你的左脚下降在你的右大腿内侧直到几乎垂直于地面,然后在向天花板抬起。

  5、重复动作,然后换边。

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