瘦手臂哑铃减肥操 不再拒绝吊带装

  不爱运动又经常坐在电脑前的人,最容易长拜拜肉了。不妨捏下自己的后臂下方,是否非常的松弛,看上去毫无线条感?今天不妨跟着小编来学学哑铃瘦手臂减肥操吧,帮你摆脱蝴蝶臂。

  双臂高举

  锻炼部位:上背部、肩膀、手臂

  1、双腿一前一后站立,右腿伸直,左腿弯曲,右脚脚跟离地,身体往前倾,手持哑铃,往地面伸直手臂。

  2、呼气,手臂往身体两侧举平,使之与肩部成一直线。吸气,手臂放下,重复做12次。

  站立侧平举

  锻炼部位:肩膀、手臂

  1、站姿,背部挺直,手持哑铃自然垂放在身体的两侧。

  2、呼气,抬起手臂,掌心朝下,直至与肩膀平行,保持手肘略微弯曲。吸气,放下手臂,重复做15次。

  单臂拉伸

  锻炼部位:中上背部、手臂

  1、双腿一前一后站立,右腿伸直,左腿弯曲。上身稍微前倾,左手放在左大腿撒谎那个,右手臂往下垂放。

  2、保持背部挺直,右手往上弯曲,然后放下,重复做8-12次,然后换边进行。

  单臂前举

  锻炼部位:肩膀、手臂

  A:站姿,双腿并拢,膝盖略微弯曲,双手持哑铃,自然放在身体两侧,左手往上抬高,至胸部位置,手肘略微弯曲,然后放下,重复做12次,换边进行。

  你也可以这样做:

  B:站姿,双腿并拢,膝盖略微弯曲,双手持哑铃,自然放在身体两侧。左手一边转动手臂一边往上抬高,直至与肩膀保持水平,拳心朝下,伸直。呼气,放下手臂。休息10秒后重复动作12次,左右交替进行。

  肩部旋转

  锻炼部位:肩膀、手臂

  1、站姿,双脚并拢,双手持哑铃,弯曲手肘,夹紧腰部两侧,使前臂平行于地面。

  2、保持手肘弯曲,前臂慢慢往外转动90度。然后回到动作1,重复做12次,每次重复动作之间相隔20秒。

  单臂后伸

  锻炼部位:上臂部、背部

  1、双腿一前一后站立,右腿伸直,左腿弯曲。上身稍微前倾,左手放在左大腿撒谎那个,右手臂弯曲,使哑铃贴紧胸部位置。

  2、呼气,右手往后伸直。吸气,回到动作1,重复做15次,然后换边。

  俯卧撑

  锻炼部位:胸部、手臂

  1、跪姿,双腿并拢,小腿贴紧地面,双手掌贴地,伸直手臂,以支撑上半身。

  2、弯曲手肘,吸气,上身慢慢往下降,直至上半身与地面保持平行。呼气,伸直手臂,回到动作1,重复10-15次。

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