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瘦腰健美操 简单易坚持 轻松缩腰围

  大家都知道,最有效的瘦腰方法就是多做仰卧起坐和卷腹运动,可是就难在苦于坚持。今天爱美女性网小编要告诉大家另外一套能有效瘦腰的健美操运动,简单的动作套路,每周只需练习2回,每回做2个循环,轻松易坚持,赶紧试试吧。

  套路1:弓步运动

  初级动作:弓步扭腰

  目标部位:腹部、腹斜肌、臀部、股四头肌

  1.双脚分开站立与臀部同宽,膝盖略弯,肘部呈90°弯曲,置于臀边。

  2.右腿弓步向前,左脚趾撑地,躯干和右臂向右旋转。

  3.右脚收回到起始位置,身体向左转正。

  4.连转16次,换另一边。

  中级动作:弓步伸举

  目标部位:肩部、腹部、臀部、股四方肌

  1.双脚分开站立与臀部同宽,膝盖略弯,双臂置于体侧。

  2.左腿弓步向前,双膝弯曲90度,双臂向下伸。

  3.左腿用力收回到起始位置,双臂向上伸到头顶。

  4.连做8次,换另一边,重复8次。

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