健康摇摆减肥操 瘦手臂瘦腿又瘦腰

  夏天来了,手臂、腿部和腰腹的赘肉可都藏不住了,有什么方法能瘦手臂、瘦腿又瘦腰呢?下面小编教你一套健康摇摆减肥操,简单的动作就能有效地瘦手臂、瘦腿又瘦腰!


  动作1:花式手部运动

  分解:两脚原地踏步,两手向前申,手掌不停的动

  效果:运动手部肌肉


  动作2:花式手部运动

  分解:两脚原地踏步,两手放至胸前交叉,手掌不停的动

  效果:运动手部肌肉




  动作3:花式手部运动

  分解:两脚原地踏步,两手向外张开,手掌不停的动

  效果:运动手部肌肉
 


  动作4:花式手部运动

  分解:两脚原地踏步,两手向上方伸长,手掌不停的动

  效果:运动手部肌肉




  动作5:前进四步

  分解:前走四步,双手叉腰

  效果:腿部运动


  可以加上双手摆动,增加身体活动部位




  动作6:开开合合

  分解:身体重心在中间,右脚向右外侧踩

  效果:大腿外侧运动


  可以搭配手同时做开合动效果更好




  动作7:开开合合

  分解:身体重心在中间,左脚向左外侧踩

  效果:大腿外侧运动


  可以搭配手同时做开合动效果更好




  动作8:后退四步

  分解:后退四步,双手叉腰

  效果:腿部运动


  可以加上双手摆动,增加身体活动部位




  动作9:合并脚

  分解:向原来外开的两脚向内侧合并起来

  效果:大腿内侧的肌肉


  动作10:双手拍掌

  分解:向原来外开的两脚向内侧合并起来,加上双手拍掌两次

  效果:大腿内侧的肌肉,加上双手内侧的运动




  动作11:麻花步

  分解:左脚向左边,跨出一大步

  效果:大腿外侧运动


  动作12:麻花步

  分解:右脚向左脚后面成交叉步,重心向左边

  效果:大腿外侧运动




  动作13:麻花步

  分解:左脚向左边,跨出一大步

  效果:大腿外侧运动


  动作14:后勾脚

  分解:重心在左脚,右脚勾起来

  效果:大腿后侧的肌肉




  动作15:侧踩恰恰恰

  分解:用腰部带动把左脚向左侧方向踩出

  效果:腰部运动


  动作16:侧踩恰恰恰

  分解:把脚收回,原地做恰恰恰动作

  效果:腰部运动




  动作17:侧踩恰恰恰

  分解:用腰部带动把右脚向右侧方向踩出

  效果:腰部运动


  动作18:小马步

  分解:全部重心向右边跳,可以加上双手的顶上摆动

  效果:全心性的心肺运动




  动作19:小马步

  分解:全部重心向左边跳,可以加上双手的顶上摆动

  效果:全心性的心肺运动


  动作20:抖胸运动

  分解:双手向外张开,身体放松

  效果:全身抖胸运动

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