达人Nikkie教你瘦腰收腹法

  看着自己的小肚子一日一日地凸出,有什么好方法能减肚子上的赘肉呢?不用怕,网络减肥达人Nikkie教你瘦腰收腹绝招,只需六步就能轻松拥有平坦小腹,达到完美腰臀比例,塑造身体完美曲线。还在等什么,赶紧来学学瘦腰收腹的简易方法吧!


  关于Nikkie瘦身经验与心得,请点击前文:

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  相信如何拥有平坦的小腹&打造美丽腰臀比是女人们的梦想吧~!!

  这篇文章就要来跟大家分享:如何轻松拥有平坦小腹、打造完美曲线喔

  首先,让我们一起先来计算一下自己的最佳腰臀比例

  如何计算最佳腰臀比例?

  用一个卷尺,测量你的腰围,然后再测量你的臀围。接着,用你的腰围/臀围,就得到了你的腰臀比例。

  例如:如果你是女性,腰围是28吋,臀围是36吋,那么腰臀比例就是约等于0.78~

  女性理想的腰臀比例大约在0.67~0.80之间。

  如果是男性,比例大约在0.85~0.95之间。

  接下来,提供“完美曲线六大运动”只要有空的时候都可以做喔~~相信~您也一定可以拥有人人称羡“曼妙好身材”

  第一步:睡觉前先做仰卧起坐30个下。

  延伸阅读→【从32寸-22.5寸 Nikkie瘦腰收腹就靠这四招



  第二步:平躺运动


  1.平躺在地上

  2.拿个大毛巾卷起来或是小枕头垫在腰部下(就是让趟着的时候相当轻松舒适而且腰部不是悬空而挺起来,是可以轻松的评躺的这种状况)


  3.然后手脚尽可能的伸长伸直,就像是有时候赖床躺着伸懒腰的状况。(如图示)

  4.持续10-15次为一循环 ~多做几次约一~二个礼拜就可明显让小腹不见萝~?

  ps:这个运动还可以让子宫下垂的状况藉由运动让内脏提起来。



  第三步随时随地缩小腹。


  你(你)想要轻松拥有平坦的小肚肚吗?其实诀窍很简单,那就是→随时随地缩小腹。

  第四步:ko恼人的便秘

  老实说,Nikkie其实一直都有便秘的困扰。Nikkie自己的话~是因为妈妈有给我喝一种中药茶包~现在便秘的情形~也改善了不少萝~

  另外,也提供大家一些网路上整理出不用花钱的ko便秘小撇步

  便秘时每天绕着肚脐顺时针慢慢画圆按摩,可以帮助产生便意。

  此外,

  1. 早上起床空腹喝一杯600-800 cc的温开水(40度左右为佳),

  2. 吃完早餐喝一杯稀释过的醋,

  3. 晚上睡前喝一匙橄榄油配温开水,

  都可以帮助解决便秘的问题喔!




  第五步:避免八件事:

  1.吃完饭后马上坐着。

  2. 能坐就不站,能走就不跑。

  3.吃东西速度超快,特别爱吃零嘴甜食,因为吃得快,造成上腹胃凸。

  4.吃东西口味重,且多肉少菜。

  5.工作压力大,导致肠胃消化吸收不良,进而有宿便问题。

  6.习惯在吃饭后就去洗澡。

  7.有吃消夜习惯,常常吃饱饱之后马上睡觉。

  8.常常吃过饱,吃到很撑才勉强自己停止。



  第六步:按压穴道 去除小腹赘肉

  使用穴道按摩的方法,是最容易做的,这些穴道都能够有效改善消化、促进肠胃蠕动、消除腹部赘肉;

  每天睡前在每个穴道上按摩15下,持之以恒就能消除腹部上的赘肉。


  1.按摩水分穴——位于肚脐上方约一指的距离。

  水分穴可促进水分代谢,具有排除全身多餘水分的效果,可以避免水肿,帮助肠胃蠕动。




  2.按摩天枢穴——位于肚脐两侧约两指的距离。

  天枢穴可以帮助消化、促进肠胃蠕动。




  3.按摩大巨穴——位于肚脐向外下方各三指幅的位置。

  大巨穴可以有效帮助排气、排便、促进肠胃蠕动等功效。

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