OL伸展减肥操 美化背部线条

  上班族因为久坐办公室,加上饮食喜欢不好,又不经常运动,于是很容易会有肥胖问题的困扰。对于久坐办公室的上班族,小编特别挑选了一套适合在办公室做的伸展减肥操,这套减肥操能舒展身心筋骨,同时有美背瘦身的作用。

  【办公室简易背部伸展操】

  适用时机/在狭小的空间里,无法躺在地上做运动时,可选择以坐姿操作的背部伸展操。

  辅助工具/一张有滚轮可以滑动的椅子。下背部伸展操为了伸展腰大肌、扩背肌等向后仰为了伸展腹部及胸部肌群


  1.坐在椅子上,将腰背挺直,屁股坐在椅垫三分之一处,两脚脚底平放踩地,踩地时,膝盖保持90度弯曲。


  2.双手捉住桌子边缘,双手与肩同宽,双手伸直移动椅子直到像鞠躬一样下压,直到背完全打直。



  3.头与背下压时,应可以感觉到背部充分被拉扯及伸展,停三十秒。


  4.拉正后将身体稍微向上向后仰,停三十秒。 



  单侧背部伸展——为了伸展单边背部肌群


  1.坐在椅子上,将腰背挺直,屁股坐在椅垫三分之一处,两脚脚底平放踩地,踩地时,膝盖保持90度弯曲。

  2.将右手交叠于左手上捉住桌子边缘,移动椅子直到双手伸直。




  3.头向右看,像鞠躬一样让背 部朝地面方向下压,下压 时,头、背、双手应平行且呈一直线。

  4.头与背下压时,应可以感觉到背部充分被拉扯及伸展。

  5.然后慢慢起来,换左手交叠于右手上,捉住桌子边缘,移动椅子直到双手伸直。

  6.头向左看,像鞠躬一样让背部朝地面方向下压,下压时,头、背、双手应平行且呈一直线。

  7.头与背下压时,应可以感觉到背部充分被拉扯及伸展。

 

  背部下侧伸展操——为了运动下背肌群


  1.坐在椅子上,将腰背挺直,两脚脚底平放踩地,踩地时,膝盖保持90度弯曲。


  2.将右手抓住桌边或放在左膝盖固定上半身,左手抓住椅背或椅把,保持下半身不动将身体上半身尽量向左旋转,身体旋转的同时,应可感到背部及腰部有拉扯感。停三十秒。

  3.做完后,回到1的姿势,再换左手。

  4.将左手抓住桌边或放在右膝盖固定上半身,右手抓住椅背或椅把,保持下半身不动将身体上半身尽量向右旋转,身体旋转的同时,应可感到背部及腰部有拉扯感。停三十秒。




  瘦身最容易成功的族群,首推主妇和自由工作者,因为他们能充分做好饮食与时间管理。主妇做好自身健康管理,就是做好家族健康管理,所以主妇瘦身战略成功,家族的健康把关就成功一半。

  若先生有肥胖的问题,又不能硬性规定应酬状况,只好在家用餐时刻逐渐改变饮食习惯。若以为让先生吃清淡食物就能减重成功,那么他们回家吃饭的时间更少,更不能达到目的,为了长期健康着想,一定要改革饮食生活。




  有人说胖的人喝水也会胖,胖瘦的确和遗传有关系,事实上影响只佔整体的三成,其余七成则受习惯和环境影响,因此怀疑体质前,不妨先检视意识形态和生活习惯,说不定只要改善饮食观念,就能轻松解决烦恼。

  有人做了运动后还是胖,可能与运动后吃了过多热量的食物有关。通常贮存脂肪量,决定在合成(取得)和分解(消耗)的平衡上。如果合成比分解多,脂肪量就增加,反之则减少。运动后的糖质等营养补充,只要不超过消耗掉热量,就不怕增加脂肪量。基本上,只要补充不超过运动增加的基础代谢量,通常以两百卡为上限,身体就不易再发胖了。

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