一分钟提臀减肥操 轻松塑造紧实翘臀

  臀部下垂可以说是身材的悲剧。松垮的臀部会使人看上去有些粗壮,个头也就显得更矮了!所以,为了美丽,我们必须让臀部时刻保持挺翘状态。接下来,小编将和各位一起分享一分钟简单减肥操,让你不仅能快速减肥,还能成为“翘臀美女”哦!    


  一分钟提臀操,快速提升臀部曲线
   

                
  Step1:双手胸前交叉抱肩膀,双腿打开宽于肩膀,身体直立,然后慢慢臀部向左移动,尽量到最大幅度,左腿向左屈膝。反向重复。


     

              
  Step2:平躺双腿伸直,用膝盖夹住枕头,然后腿部弯曲向上半身靠拢,感觉整个臀部向后拉。


       

                  
  Step3:侧躺,右腿屈膝,左腿伸直,然后慢慢抬起左腿,身体保持不变。换右腿重复。


         

             
  Step4:手扶椅背,然后身体站直,左腿弯曲成90度,然后慢慢将腿向后踢,与地面平行,换腿重复。


        

                  
  贴士:
     
  1、每个动作5个为一组,每次要完成5到10组。完成动作时,要根据自己的身体的柔韧程度来完成,避免拉伤。
       
  2、每个动作,都要感觉到臀部有种向上啦伸的感觉,完成动作后,用手拍拍大腿和臀部,适当放松,避免练得不均匀。

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