瘦手臂哑铃减肥操 简单动作轻松甩肉

  粗壮手臂一向是吊带衫、短袖衣服的杀手,想要再盛夏做一个娇艳无比的女人,你必须学会如何甩掉蝴蝶臂。今天爱美女性网为大家推荐七个哑铃瘦手臂操,帮你紧实手臂赘肉,雕塑美丽线条。

  基本工具:

  一对2斤重的哑铃,一套舒适的运动服,运动鞋。

  效果:每天能燃烧250卡路里脂肪。

  一、卷肘运动

  1、站姿,双腿分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手各持哑铃,手臂自然垂下,掌心向前。

  2、保持手肘夹紧身体,手肘弯曲,举起哑铃至胸部位置,收紧手臂肌肉,然后放下手臂,回到动作1,重复做12次。

  二、前臂后伸

  1、右手和右膝盖放在椅子上,左腿稍微弯曲。左手持哑铃,手肘弯曲90度,哑铃朝向地面。

  2、手肘保持不动,左前往后伸直,然后弯曲回到动作1,重复做12次,再换边进行。

  三、前伸展运动

  1、站姿,双腿分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手各持哑铃,手臂自然垂下,掌心向前。

  2、手臂往上伸直举起,使之与肩膀平行,保持5秒。然后方向手臂,再举起伸直,如此重复12-15次。

  四、鹰式飞翔

  1、仰躺,背部靠在枕头上方,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手各持哑铃,手肘轻微弯曲,掌心相对,手臂往胸部上方举起。

  2、保持手肘弯曲,慢慢放下手臂,直至手肘在低于枕头位置。然后回到动作1,重复15次。

  五、前屈动作

  1、右手和右膝盖放在椅子上,左腿稍微弯曲。左手持哑铃,手肘弯曲90度,哑铃朝向地面。

  2、背部挺直,左手臂往上举起,弯曲手肘呈90度,收紧手臂肌肉。然后放下手臂,回到动作1,重复做12次后换边进行。

  六、下蹲

  1、站姿,双腿分开略比肩同宽,双手各持哑铃,手臂自然垂直身体两侧。

  2、保持背部挺直,弯曲膝盖,臀部下移,感觉自己坐在一张椅子上,然后膝盖伸直回到动作1,重复做12次。

  七、弓步蹲

  1、站姿,双手各持哑铃,手臂自然垂直身体两侧。左腿往前迈开约30厘米,脚掌平放地面,右脚脚跟离地。

  2、左膝盖弯曲,直至左大腿与地面平行,保证左膝盖不在左脚脚尖的前方,然后膝盖打直回到动作1,重复做12次后换边进行。

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