改善骨盆歪斜 瘦腿翘臀减肥操练出迷人下身

  骨盆歪曲,会让你双腿外侧肌肉发达、O型腿、臀部变宽。不仅影响了全身的循环,还让你的美丽大打折扣。现在,跟着爱美女性网小编学学纠正骨盆歪斜的瘦腿美臀减肥操吧,帮你雕塑下半身美丽线条。

  3套美腿操:

  消除腿部浮肿

  坐姿,尽量敞开双腿,上身往下压。通过劈腿,骨关节的大腿骨容易返回正常位置。胸部最好能贴到地面,但尽力即可。

  疏通淋巴

  坐姿,一条腿弯曲放在另一条腿的膝盖上,轻轻扭动脚踝。可促进淋巴液流通,改善浮肿。

  摆脱O型腿

  直立,将叠好的毛巾或杂志等夹在两膝之间,左右两边夹紧,不要让它掉了。可以使腿内侧肌肉得到锻炼。平时可以在公交车或办公室里通过夹紧两腿来锻炼。

  改善扁屁股的翘臀

  股关节收紧操 1

  1、站姿,双腿打开与肩同宽。

  2、抬高左右脚后跟,两侧臀部同时向身体中线收紧。

  3、放松、放下腿。

  股关节收紧操 2

  1、盘腿而坐,将左右脚掌并在一起。

  2、将左右膝盖贴到地面。

  3、放松,反复做30次。

  4、继续保持这个姿势,上身往下压,头尽量向下俯,做20次。

  股关节收紧操 3

  1、双腿打开,稍比肩宽。

  2、蹲下,胳膊肘尽量使腿往外伸。

  3、将重心交换着放到左右脚上,重点锻炼骨关节较硬的一边。

  股关节收紧操 4

  1、屈膝,将膝盖推向身体侧面,用抬起的腿和另一侧的手来固定骨盆。



  2、用手握住膝盖,从胸前到侧腹将股关节旋转360度。

  让你变漂亮的提臀操

  握住椅背,一条腿慢慢向上抬。将注意力集中在臀部肌肉上,边吸气边抬腿,各做5-8次。

  编辑推荐:边看电视边做减肥操 达人传授瘦腿经验  一分钟提臀减肥操 轻松塑造紧实翘臀

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点