居家紧实四肢减肥操 瘦手臂瘦腿轻松搞定

  对于经常不做运动的女性来说,四肢是最容易胖的部位,拜拜肉、大象腿纷纷横空出世,让你不得不与性感衣衣无缘。今天一起看看小编为你推荐的瘦手臂和瘦腿的简单小动作,打造修长四肢。

  ● 瘦手臂 Tip1.

  手握哑铃向后伸展

  道具:哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶

  手握哑铃或保特瓶,向上高举过头,手臂贴紧耳朵,然后缓缓往后脑勺伸展,动作的同时,要保持手肘不动,下臂重覆上下动作,让上臂感觉轻微酸酸的即可。

  提醒你,这个动作的重点要慢,而不是讲求快速激烈,否则,很容易弄巧成拙,变成金刚芭比喔!

  ● 瘦手臂 Tip2.

  高举手臂 延展上臂内侧肌肉

  将右手臂高举,下臂与头平行,接著用左手压著右手臂的肘关节,让手碰到背部肩胛骨,也可以搭配身体弯曲伸展,就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉啰!

  这个动作,记得左右交替著做唷!

  ● 瘦手臂 Tip3.

  空掌拍手臂 刺激肌肉放松

  用空掌拍上手臂,也就是掰掰肉的位置,这个动作可刺激淋巴作用,让肌肉放松,并软化脂肪,避免掰掰肉的成生!

  ● 瘦手臂 Tip4.

  两臂平伸画圈 训练肌耐力

  两臂平伸,掌心向外,与手臂呈90度画圆。

  这个动作的重点在于,一边画圆,还要将手臂打直,双手由两侧画圆到胸前,需用手臂的力量而不是手掌,就可训练到手臂的肌耐力与线条唷!

  ● 瘦手臂 Tip5.

  手臂扶住椅子 身体向下蹲



  手臂扶住椅子,双脚与肩同宽,身体慢慢向下蹲,呈半蹲状态,让手保持90度,注意不可蹲更低,以免锻练到不正确的肌肉,反而没有漂亮的线条,得到的只是...一块块的肌肉喔!

  ● 瘦腿法 Tip1.

  只坐1/3 keep大腿线条

  椅子只坐1/3的部份,将腰挺直,膝盖并拢,维持半蹲的姿势,就可运动到大腿内、外侧的肌肉,keep大腿的肌肉线条喔!

  ● 瘦腿法 Tip2.

  膝盖夹纸 修正O型腿

  拿一张纸或轻薄的书,用膝盖夹住,让双腿感到微酸感,可同时运动到大腿、臀部的肌肉,长时间下来,不仅让腿部肌肉紧实,还可修正O型腿唷!

  ● 瘦腿法 Tip3.

  外八半蹲 消除内侧脂肪



  双脚打开比肩宽,背部挺直,身体慢慢向下,呈半蹲的姿势,让大腿、小腿维持90度,可hold住约5~10秒,再慢慢向上,双脚越外八,可加强锻炼大腿内侧肌肉喔!

  每天重覆数次,约2个礼拜就可看到成效啰!

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