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简易减肥操 瘦腰瘦腿美背 定制曲线身材

  无论是大体格女生还是小体格女生,秀美背、秀纤腰美臀、露美腿都是女性们的专利,千万别让自己的先天性缺陷身材剥夺了你的权利,今天一起跟着小编来做做纤体减肥操,塑造诱人曲线。

  美背

  小体格

  既有肉感,又不是骨感的曲线美,让人禁不住想要拥抱的美背。

  曲线优美,肉感适中的背部,总是让异性向往。但是,对于身材瘦小的女生来说,这却是一大“死穴”。既要紧致,又不能太骨感。首先,不妨对背部的脊柱骨骼做一个调整运动,源自芭蕾的动作不光对调整身形有好处,还能消除颈纹和双下巴。此外,在办公室里利用椅子做一些运动,也能够起到事半功倍的效果。当然,那些平时有驼背倾向的女生,在运动之余也要注意平时的身形,否则再怎么锻炼也无济于事。

  ADVICE

  纤细是小体格女生的优势。但骨感过了头,就会给人乏味的印象。所以,对于小体格的女生来说,首先要做的就是锻炼出适度的肌肉线条,把衣服“撑”出来。这样才能让原本娇小的身材更富有性感曲线。

  1、芭蕾舞中的标准动作

  取自芭蕾舞中的经典POSE,对于锻炼背部肌肉很有好处。两侧肩胛骨向背后收拢并尽力下垂,单腿向后伸展,抬头挺胸,背部尽量绷直。保持这个姿势5秒钟,然后左右脚位置互换。如此反复进行3组。

  2、天鹅湖中的转身动作

  名作《天鹅湖》中的经典转身,对于锻炼背部同样有效。前脚脚尖朝外,后侧脚尖绷直点地。两手交叉叠放向前,肩胛骨向后收拢,身体朝前脚一侧转身。保持5秒钟静止不动,然后左右脚互换。如此反复3组。

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