终极S曲线秘籍!打造蜜桃般翘臀

  拥有如蜜桃般的浑圆翘臀是每个爱美MM的梦想。尤其是现在已经到夏天了,穿上热裤和短裙是更是凸显臀部曲线的时候。有什么好的瘦臀方法呢?其实想要拥有翘臀方法很简单,做做提臀操就可以了。下面达人奈枸亲自示范简易提臀操,帮你打造终极S曲线,拥有蜜桃般翘臀!


  积欠很久的瘦屁股文章,今天是要来教学大家如何让自己的屁股小、翘、挺唷!快点跟着奈枸起来动动吧!

  夏天要到了,也要换上超迷你激瘦短裤呀!胖胖的屁股要怎么展现迷人的线条呢?我想要有傲人的s曲线要怎么办?赶快点进来看奈枸如何瘦小屁屁唷!

  有些动作力道要大且弧度也要大,所以尽量不要在床上做。当然如果你家跟奈枸一样是木板床的话,就没关系啰^^可以在家中铺个小地毯,一边看电视一边轻松进行,时间很快就过去啰:))))

  每个动作停留约10秒,每次循环可以循序渐进从10、20、30比例做起!不会还有人不懂10、20、30是什么意思吧?就是第一次做左脚停留10秒然后10次,右脚也是停留10秒然后做10次,等到自己习惯10次后,再跳到20次变成左脚停留10秒然后做20次~右脚也是!这样懂了吗?



  紧实小屁屁运动


  全身先放松,将膝盖弯曲成倒V型~


  用力屁股往上且缩紧小腹停留约10秒!再放松~当身体渐渐习惯10秒的节奏时,就可增加到20秒、30秒!!



  缩小屁屁运动


  也是全身先放松,趴在地上


  两手放胸前两侧,用力将身体撑起且屁股用力缩紧!!!停留个约10秒就可放松,跟上步骤一样唷!



  紧实小屁屁站立运动


  首先将背紧贴墙壁,双脚如图打开~


  抬头挺胸,接下来缓缓蹲下且缩紧小腹跟屁股停留约10秒~每次可做10次循环唷!



  提臀小屁屁不外扩


  如图所示站立着~这里奈枸有个图做错啰!!!是要换边的~像上图外脚是左脚,所以是提臀左半部屁股,所以要提臀右半部,应该是要换边,外脚右脚在外面唷!!

  这张图是对的~↓↓




  下图提臀右半边屁股应该是要换边做唷!而不是离墙壁最近的那支脚~因为要抬起斜后45度,根本就会踢到墙壁啰XD我全部拍完才发现> <"



  提臀翘挺进阶版



  这个动作尽量不要在柔软的床上做,当然如果你跟我家一样是木板床的话就无所谓啦!首先屈膝半跪,再抬起整个腿部延展伸长~屁股切记不要边高边低,这样表示重心移位会没有效果唷!!!



  紧实小蜜桃地板动作


  这招我觉得还满酷的!!一脚伸直另一脚膝盖弯曲~


  两手支撑下半部的重量缓缓抬起,记得屁股要离地还有脚也要唷!!跟图一样就OK拉!!

  奈枸碎碎念时间

  我从小到大都觉得屁股很翘是件丢脸的事情~超级羡慕那些屁股小且扁平的女孩,如果今天一个瘦子屁股很大,首当其要就是看到她的屁股> <~奈枸从以前下半身就很壮加上有家族遗传性的大屁股跟骨盆宽,让我自卑很久以前球队就谣传屁股翘的人会跑的比较快?!

  直到近几年,我才发现原来屁股翘穿牛仔裤才会好看?虽然我对此说还是不太相信,我本身比较喜欢扁平的屁股穿牛仔裤~也不知道为什么世人都在宣扬屁股翘才是王道,完全颠覆了我从前到现在的观念~而奈特也告诉我屁股有肉且翘的女孩比较能撑起牛仔裤,穿起裤子也会比较有型啰!!

  所以各位女孩在追求瘦屁股的同时,别忘了做做运动让它挺、翘、紧喔~

  编辑推荐:简易骨盆操 瘦腿翘臀练出迷人下身  一分钟提臀操打造紧实美臀

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
翘臀产品 提升美臀辅助力
翘臀要怎么练才能更好看
翘臀深蹲操打造完美S曲线
4个方法提臀最有效
居家4招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点