效果惊人 夏日必备瘦腰操 减肥又排毒

  腰腹部脂肪多,如何才能瘦腰平腹。今天爱美女性网教你一套腹部减肥操,初学者每周做3次,熟练后每天做,坚持1个月,不仅让你减去腰腹赘肉,还能让你排清身体毒素。

  第一套:

  站直,抬高两臂与地面平行,眼睛张开,保持该姿势反复呼吸,两臂慢慢向右旋转。

  第二套:

  1、面朝上平躺。

  2、用鼻子吸气,慢慢抬高脖子和腿,注意膝盖不要弯曲。

  3、吸气,腿抬高到与地面垂直,然后用口呼气,将腿慢慢放下。

  第三套:

  1、上身挺直跪在地上,手放在臀部下方,脚与地面成直角。

  2、边呼气边将头尽量往前俯,在头不能再向前俯时挺直并吸气。

  3、边吸气边慢慢将上身往后仰,直到不能再向后仰为止,边呼气边慢慢返回原姿势。

  第四套:

  1、坐在地上,腿向前伸,两脚分开30厘米左右,上半身保持直立,手掌贴紧地面。(手腕与肩成一直线)

  2、呼气,将头向前俯使下颚贴到胸部。

  3、边吸气边将头往后仰。

  4、同时往上抬腰。

  5、身体慢慢抬高到与地面平行,停止呼吸,慢慢呼气,返回姿势1.

  第五套:

  1、趴在地上,面朝下,两手放到肩的两侧,用脚尖撑地。

  2、手掌和脚趾为支撑点,边呼气边将身体抬离地面,使胸部往后仰。

  3、边吸气边以腰为中心抬高身体,成倒V字型,将头停留在两臂之间,脚后跟着地,边呼气边返回到2的姿势,重复1-2的动作。

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