局部减肥操 轻松打造夏日完美身材


   炎炎夏日,你是否在担心薄薄的衣料会暴露你粗粗的大腿、小腹上的赘肉呢?不用怕,今天小编特地针对局部瘦身,为各位搜集了几套简单的减肥动作,坚持锻炼,保证你的身材再无死角。


  瘦手臂和塑胸
          
  针对手臂的拜拜肉和腋下的副乳,必做动作——绕手臂
   
  站姿:两腿分立与肩同宽,手臂放在大腿两侧,然后向前举起向后画圈。
  
  动作要领:保持匀速,不要太快完全用惯性绕圈,尽可能地让手臂向后伸展时达到极限充分拉伸。


   


  瘦腰

  瘦腰必做动作——侧摆
 
  站姿:两腿分立比肩稍宽,手臂上举在耳朵两侧,然后上身左右摆动到达极限位置。
    
  动作要领:手臂放松,注意力集中在侧腰,完全利用腰部力量摆动上身。臀部不要大幅度摆动,尽量保持不动。上身要在站立时的平面内摆动,充分拉伸两侧腰肌。


   


  收腹部:
     
  告别“小腹婆”必做动作——仰卧起坐进阶版
      
  仰卧,双腿屈膝上举。大腿与腹部呈90度左右。手臂在胸口交叉,手掌放在肩头,抬起上背部,肩胛骨离地,下背部贴近地面,然后还原。
      
  动作要领:保持匀速,不要太快完全利用惯性。腹部集中用力,收紧。数一下抬起,数三下放松,用力抬起时呼气,放松还原时吸气。


     


  塑造臀型

  打造翘臀必做动作——仰卧抬臀
   
  仰卧,双腿屈膝收回,大小腿呈约90度。双手放在身体两侧。臀部用力抬起,尽量使大腿与地面平行。背部离地,然后还原。
   
  动作要领:臀部作为发力部位。初期力量不足时,可用双手支撑腰部辅助练习。数一下抬起,停留3——%秒,数一下放松。用力抬起时呼气,放松还原时吸气。


   


  瘦大腿 
  
  瘦大腿必做动作——分腿

        动作:
仰卧,双腿伸直,靠紧上抬至90度,向两侧分开至极限,然后回到竖直位置,放下还原。
         
  动作要领:保持匀速,不要太快完全利用惯性。背部贴近地面,下腹部用力。双腿由分开收回时,大腿内侧用力缓缓收回。数两下抬起,两下分开,两下收回,四下还原。还原时脚跟不得接触地面,下腹部保持紧张。抬起呼气,分开吸气收回呼气,放松吸气,注意呼吸的节奏。


   


  瘦小腿
    
  瘦小腿必做动作——脚尖绕环
   
  动作:仰卧,双腿略分开。抬起左腿,做脚尖绕换动作,顺时针十次逆时针十次,放下换腿。
      
  动作要领:此动作站姿亦可。主要绕环时,膝盖挺直上提,小腿肌肉保持一定紧张度,脚尖绕环时达到最大角度。


    

 
  专家建议:
       
  1、动作不在于花样多,关键是做得认真和标准,并以一定的规律进行。在这建议大家第一周隔天练习同一部位,从第二周开始可以每天练习以提高运动强度。在塑形成功后,要保证每周2——3次同一部位的练习,保持好身材。
       
  2、至于动作的组合,大家可以根据自己的需求来进行选择,一般做法是,如果左右分开练习,一定不要只做一侧,防止身体形态失衡。


     


  注意:
 
  ★有局部减肥需求不能只做局部塑身练习;
   
  ★局部塑身练习在精不在多;
   
  ★局部塑身练习要又规律,持之以恒。

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