健身球局部减肥操 瘦腰瘦四肢

  无论做何事,我们都应追求高效率,健身瘦身也一样。今天爱美女性网小编为大家介绍几个事半功倍的健身球减肥操,针对性锻炼腿部、腰部和手臂部,让你塑出最完美的身姿。

  仰体侧摆

  锻炼部位:腰侧

  1、先坐在健身球上,然后缓慢向前移步,直到健身球完全托住你的上背部,双脚分开与肩同宽,手掌合拢,指尖向上。

  2、收缩腰腹,身体摆向右侧,再摆向左侧。摆回中间位置,然后缓慢向后移步,恢复初始姿势。

  跪姿俯身

  锻炼部位:臀部、腹部、肩膀

  1、双膝跪于健身球前,双手搭在球上。

  2、伸直手臂,缓慢平稳的将健身球往前推。

  3、身体前倾时面向下,小臂放在球上。恢复初始姿势。

  仰卧抬髋

  锻炼部位:腿部

  1、将半球球面朝下,仰躺地面,双脚放在平面的中央。

  2、髋部抬离地面,保持一段时间,同时将半球来回摆动。

  蹲姿上举

  锻炼部位:后背、手臂、大腿、臀部

  1、双脚略微分开,站在球面上,双手各持哑铃,在蹲姿状态下将哑铃夹在双膝之间。

  2、在球面上保持平衡,缓慢挺直膝盖。

  3、直立过程中,平稳将双臂举过头顶。缓慢放下手臂,恢复初始姿势。

  弹力带侧拉

  锻炼部位:肩膀、后背和手臂

  1、坐在球上,双脚踩在弹力带的中央,双脚略微分开,双手握住弹力带把手,掌心向内。

  2、手肘略微弯曲,将双臂上拉至肩膀高度,保持肩膀下沉,手肘朝后。双臂慢慢方向,恢复初始姿势。

  手脚传球

  锻炼部位:腹部、大腿

  1.仰卧,将球夹在小腿间,双臂往后伸展。

  2、用脚踝夹紧球,膝盖略微弯曲,在抬起双脚将健身球传递到双手的过程中,保持背下部紧贴地面,充分动用腹部肌肉。

  3、双手抓住健身球,然后向后躺下。用同样方法传球递回双脚,恢复初始姿势。

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