瘦下身减肥操 瘦腰瘦腿摆平梨形身材

  腰腿肥胖,每天穿牛仔裤都要经过一番挣扎才能勉强穿上,裹在牛仔裤里面的饱满脂肪就像要随时爆发出来一样。不想再这么没自信的走在大街上,今天起赶紧动起手脚来,学做瘦腰瘦腿减肥操,帮你解决下身问题。

  第一套:

  准备工具:一块毯子,一条泡沫棍(直径大约6厘米左右)

  次数:每周至少3次

  step 1 缓解背部疼痛

  1、仰卧,脸部朝上,棍子放在背部下方,膝盖弯曲,脚掌平贴地面,双手放在脑后方。

  2、收紧腹部,臀部稍微抬高,慢慢移动棍子,使之在背部间做来回移动。

  step 2 紧实小腿

     1、坐姿,右腿往前方伸展,棍子放在右大腿下方,左膝盖弯曲,手掌放在身后撑地,让棍子在臀部与右膝盖之间做来回滚动。

  2、把棍子放在小腿肚下方,使之在脚踝与膝盖间做来回滚动。然后换腿进行。

  step 3 收紧大腿外侧

  侧卧,棍子放在左臀部下方,右腿跨过左腿,放在左腿前方,左前臂撑地支撑上半身,右手放在腰侧,使棍子在臀部与大腿之间做来回滚动,然后换边进行。

  step 4 减少大腿脂肪

  俯卧姿,棍子放在大腿下方,上身抬起,脚尖绷紧,让棍子在大腿间做来回滚动。

  第二套:

  次数:每天做15分钟,每个动作保持10秒,重复4-8次。

  卷腹运动

  仰躺,右膝弯曲,左腿伸直,双手手掌放在背部下方,吸气,然后呼气,收紧腹部,依次抬起头部、颈部、肩部。然后慢慢回到地面,循环动作后换边进行。

  侧腰桥式

  侧躺,左手肘撑地,双腿并拢伸直,收紧腹部,身体挺起,保持整个身体成一直线,循环动作后换边进行。

  单腿深蹲

  站姿,右腿往后延伸,脚尖踮地,双臂往肩膀两方打开,收紧腹部,左腿弯曲呈45度,上身往前倾,双手慢慢往前方伸,使掌心相对,循环动作后换边进行。

  飞行式

  站姿,右腿往后延伸,脚尖离地,手臂往两侧平举,掌心朝下。收紧腹部,上身往前倾约45度角,左腿保持伸直,然后放下右腿,循环动作后换边进行。

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