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瘦下身减肥操 瘦腰瘦腿摆平梨形身材

  腰腿肥胖,每天穿牛仔裤都要经过一番挣扎才能勉强穿上,裹在牛仔裤里面的饱满脂肪就像要随时爆发出来一样。不想再这么没自信的走在大街上,今天起赶紧动起手脚来,学做瘦腰瘦腿减肥操,帮你解决下身问题。

  第一套:

  准备工具:一块毯子,一条泡沫棍(直径大约6厘米左右)

  次数:每周至少3次

 瘦下身减肥操 瘦腰瘦腿摆平梨形身材

  step 1 缓解背部疼痛

  1、仰卧,脸部朝上,棍子放在背部下方,膝盖弯曲,脚掌平贴地面,双手放在脑后方。

  2、收紧腹部,臀部稍微抬高,慢慢移动棍子,使之在背部间做来回移动。

  step 2 紧实小腿

 瘦下身减肥操 瘦腰瘦腿摆平梨形身材

     1、坐姿,右腿往前方伸展,棍子放在右大腿下方,左膝盖弯曲,手掌放在身后撑地,让棍子在臀部与右膝盖之间做来回滚动。

 瘦下身减肥操 瘦腰瘦腿摆平梨形身材

  2、把棍子放在小腿肚下方,使之在脚踝与膝盖间做来回滚动。然后换腿进行。

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