小腹松弛真相!收腹妙招减肚子上的赘肉

  你的粗腰怎么减都瘦不下来吗?怎样的收腹方法才能彻底减肚子上的赘肉?下面小编就来为你解析小腹松弛的真正原因,教你减肚子最有效的方法,针对性收腹帮你减肚子上的赘肉!


  即使坚持练习仰卧起坐、减少饮食、喝减肥药,可好像无论做什么,还是不能消除松弛的小肚子。真是令人烦恼!从25岁开始,越来越多的人为此费神。难道随着年龄的增长,肚子也会有什么变化吗?还是有更隐秘的鲜为人知的真相?

  探索真相,逐一破解!

  25岁是肌肤的一个转折点,而30岁是代谢的一个转折点,身体新陈代谢能力开始降低。25岁以后开始,小腹突出、松弛的现象开始明显,即使依靠运动使得新陈代谢能力有所提高,却仍然不能解决这个问题。其原因并不仅仅在于皮下脂肪,这种现象的深处隐藏着令人吃惊的事实:骨盆不正导致的内脏下垂;内脏脂肪的堆积;以及肌肉和代谢的衰弱导致的小腹松弛等等。

  想知道自己的问题是出在哪里吗?先做一下下面的测试吧!弄清楚原因才能找到最好、最适合自己的解决之道。

  1、你的肠胃是不是不太好?总是出现便秘,腹胀的问题。

  A.YES到第2题 B.NO到第3题

  2、你总是觉得手脚冰凉,不经常出汗,虽然一直坚持减肥,但总也没什么效果。

  A.YES到真相A B.NO到第4题

  3、你坐着的时候是否总双脚交叉,或是经常习惯性的翘二郎腿。

  A.YES到真相E B.NO到第5题

  4、你总是感觉有压力,心情总也好不起来,有时很想喝酒来解压。

  A.YES到真相D B.NO到真相B

  5、你的痛经症状和PMS(经前综合征)好像有愈演愈烈的趋势。

  A.YES到真相F B.NO到真相B




  真相A 新陈代谢能力下降!

  真相分析:随着年龄的增长,皮下脂肪也越来越容易聚积。

  从30岁左右开始,因为代谢能力下降,运动不足,虽然食量和以前差不多,但摄取的能量超过消耗的能量,便聚积于皮下脂肪,使得腹部大得很明显。要通过营养均衡方式,不口能使肚子八分饱的饮食以及适量的运动,来提高代谢能力。

  这样的人应该:柠檬苏打水+按摩+食用发酵食物的方法

  柠檬苏打水对控制饮食特别有效!苏打水所产生的碳酸气体能够充满胃部,防止饮食过度,而且还可以减缓脂肪的吸收速度,此时辅以按摩以及食用一些发酵食物,对加速新陈代谢有事半功倍的效果。

  最佳时间:吃饭时饮用,一次一杯,不要饮用过多,否则会对消化器官产生不良影响。

  提示:不能在饭前或空腹时饮用,一定要在吃饭时饮用。在饭前或者空腹时饮用的话,碳酸气体会刺激胃的活动,反而会使饭量增大。另外,患高血压和肝脏疾病的人请慎用。




  真相B 肌肉日渐衰退!

  真相分析:支撑内脏的肌肉变弱,导致内脏下移。

  腹肌就好像天然的紧身内裤一样,支撑着胃、大肠、小肠等内脏,当离内脏最近的肌肉一旦衰弱,内脏就会下移,小腹便会突出。

  这样的人应该:腹式呼吸发声法

  具有消除小腹松弛的强效功力!它是通过锻炼腹部肌肉,来消除小腹松弛现象的有效方法。所以那些腹部和腰部经常发凉、肩酸背痛、体重增加、身体变得倦怠的人,一定要尝试一下这种方法。

  练习的最佳时间:任何时间,一天两次,一次一分钟就好。

  方法:饮料瓶练习法 用嘴含住瓶口,在一分钟内反复发出短促的“a”声,发声的同时要在腹部施力,要以能感觉到瓶口的震动为最好。




  真相C 废物的蓄积!

  真相分析:淋巴的流动能力变差,导致脂肪的聚积。

  由于运动不足,导致了淋巴流动的逐渐停滞,于是,水分和废物的流动性也变差,这是导致小腹臃肿松弛的主要原因。

  这样的人应该:做按摩+食用发酵食物

  按摩可以将体内积存的水分和废物排出,通过按摩提高部分代谢能力,对预防改善腹部松弛现象也是十分有效的。发酵食品可以帮助你从肠道开始改善小腹突出的状况!对于经常便秘,且浮肿比较厉害的人更加适用。

  最佳时间:最好在每天早起沐浴后进行,此时按摩排毒的效果最好;在就餐过程中,食用一些酸奶、泡菜、奶酪,醪糟等发酵食物。

  按摩的方法:

  1、两手分别放在腹部的左右两侧,然后将聚积在腰部周围的脂脂推向肚脐,然后轻轻放开,让脂肪恢复正常。

  2、将双手置于腹部一侧,移动双手从左侧腹推向肚脐,然后换一侧,重复同样的动作。




  真相D 内脏疲劳!

  真相分析:内脏机能低下,导致内脏脂肪易聚积

  内脏周围的淋巴流动变差导致内脏容易疲劳。于是内脏的脂肪便容易聚积,从而导致大便和气体在腹中存积,使得小腹部臃肿,向前突出。

  这样的人应该:腹式呼吸发声法+按摩

  腹式呼吸发声法好像是改善小腹松弛的“硬道理”,在这里也是一样,同时辅助以按摩排毒的方法,会加速血液和淋巴液的循环,帮助脂肪的代谢。




  真相E 骨盆不正!

  真相分析:小腹突出,开始变成竹筒腰。

  经常弓着背或交叉翘着二郎腿坐着的不良姿势,以及生育后不合理的生活,也是小腹变松弛的原因。因为骨盆的位置下移,内脏的位置也随之下移,小腹便开始变得臃肿。

  这样的人应该:使用矫正骨盆倾斜的整形法

  骨盆不正也有各种各样的原因:长期坐姿不正或不良的走路姿势等;另外,女性在生产后,骨盆不能正常地收紧,会导致内脏也随着下移。而且赘肉也堆积在张开着的骨盆周围,进而向腹部的两侧扩散。

  练习最佳时间:为了能在短时间内将长期下坠的骨盆移正,必须坚持每天早晚将全部体操做1~2次。


  练习方法1 阻止内脏下垂的C体操

  能地调整左偏右或变形,将骨盆移回原位。做动作时,若感到產痛或不舒服时,可以适度减少伸展的时间。

  基本做法:

  1、仰卧,左手抓住右手的手腕,置于腹部,紧合双脚。

  2、抬起交叉的双手,缓缓移至头顶,与身体处于同一平面,两手两脚都尽量伸展。

  3、保持伸展的姿势,将一只脚的脚尖重叠在另一只脚的脚尖上,然后尽量向外侧拉伸,双脚呈八字形,同时,将交叉的双手也尽量向外推出、伸展。

  4、将身体向一侧弯曲,尽量折成C形,注意保持手和脚的充分伸展。4~5秒后,换向另一侧重复相同的动作。




  练习方法2 矫正骨盆不正的骨盆体操

  腰椎骨骼和肌肉变弱的话,骨盆的附着力就会下降,成为骨盆下坠的原因。因此,强化腰部肌肉和骨骼就可将骨盆移正,而且对女性荷尔蒙分泌失调和内脏疲劳也有治疗作用。但怀孕或刚生产完的女性请勿用此法!

  基本做法:

  1、仰卧,合拢双脚,双手张开,手心向下,全身放松。

  2、膝盖弯曲,尽量向胸部靠拢,然后将双膝伸展开,双脚向正上方高举。

  3、缓缓张开双脚,两脚间宽度不应超过肩宽。

  4、将两脚脚尖向内侧相对,尽量将脚后跟向外推,两脚尖之间应保持一个拳头的距离。

  5、尽量保持以上的姿势大概10秒后,缓缓拉大两脚间距离,将脚放回床上。



 


  真相F 女性荷尔蒙分泌失调!

  真相分析:女性荷尔蒙失调,内脏脂肪容易聚积腹部。

  30岁左右开始,女性的荷尔蒙分泌开始失调。特别是女性荷尔蒙中的雌性激素分泌开始减少,内脏脂肪特别容易聚积。而且,与此同时脂肪燃烧和与之相关的自律神经失调,更使得脂肪易聚积。这样的人应该:腹式呼吸发声法+矫正骨盆倾斜的整形法

  采用腹式呼吸发声法可以增强腹部肌肉的力量,为改善小腹松弛提供了最有力的保障,同时,矫正骨盆的整形法还可以起到辅助加强的作用,对于调整女性荷尔蒙的分泌也很有帮助。

  编辑推荐:巧用小工具 按走肚子赘肉  达人教你轻松塑造平坦小腹

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
简单收腹操让你拥有小蛮腰
真空收腹训练收获更小腰围
2招快速消灭啤酒肚
产后瘦腹 7招帮你忙
外媒推荐11个瘦小腹方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点