双腿浮肿、双腿粗壮该怎么办？做什么运动才能塑造出匀称优美的腿部线条？今天爱美女性网为你带来１１个简单易做的居家瘦腿健美操，帮你打造明星美腿。
深蹲扭转运动
1、站姿，双腿靠拢，双手持球（约4-8斤重），高举过头顶。
2、往前走一步，左腿在后呈弓步蹲状，手臂放下平放胸前，转动上半身至左边。然后回到中间，回到动作1，换边进行，每边重复10次。
单腿摆动
1、上身降低，把重心放在左腿上，左膝盖稍微弯曲，右腿往前伸直，脚掌约离开地面几厘米（若有需要，可以扶住墙壁或椅子），手掌相叠，双手往前方伸直，然后站直。
2、再次蹲下，右腿往右伸展，保持这个姿势，然后站直。
3、再次往下蹲，把右腿往后伸展，保持这个姿势，然后伸直。
每边重复做5次，做3组。
台阶上下运动
锻炼部位：腿部
1、准备一张约7厘米高的矮凳子，放在身体右方，右腿踏上凳子上，左腿凌空，双手放在臀部两侧。
2、往下蹲，直至左腿贴地，左脚掌平放地面为止。平衡性欠佳者可以用墙壁或椅子作为辅助。
每边重复10-12次，做3组。
跳跃深蹲
1、站姿，双腿张开与肩同宽，双手抱住后脑，身体下蹲，保持挺胸。
2、然后迅速往上跳，要完全伸直双腿，然后回到动作1。
重复做15-20次。
绑带行走
1、站姿，把弹力绳绑在双脚脚踝之间，使双腿张开与肩同宽。
2、右脚往斜前方迈出一步，然后左腿跟上，与右腿并拢，大约走20步。
臀部伸展
1、面朝下，俯躺姿势，双腿伸直，额头放在手背上，右膝盖往上弯曲90度，脚趾指向天花板。
2、让左大腿离地，保持6秒，然后放下回到动作1，重复进行。
每边重复做15-20次。
滑冰运动
1、站在椅子后方，大约一个手臂的距离，腰往前弯，直至上身平行于地面，双手抓住椅子两侧把手。
2、左腿往后伸展，使之与背部平行，保持1分钟，然后回到动作1.
重复做20次，做2组，然后换腿进行。
臀部后抬
1、站姿椅子后方，双手扶住椅背，目视前方，左腿弯曲约90度，脚趾朝下，右腿略微弯曲。
2、腹部内收，左腿往后伸展，保持1分钟，然后回到动作1.
重复20次，做2组，然后换腿进行。
俯身侧伸腿
1、俯卧撑姿势，双手掌放在矮凳子上，手臂伸直，撑起上半身，双腿伸直，眼睛看向地面。
2、右腿往右方伸展，约离地面12厘米，然后回到动作1.
每边重复8-12次。
俯身侧伸腿变化式
1、俯卧撑姿势，双手掌放在地面上，手臂伸直，撑起上半身。膝盖弯曲，脚掌朝上，眼睛看向地面。
2、右膝离地，并往右侧伸展，约离开地面12厘米，然后回到动作1.
每边重复8-12次。
马步蹲
1、站姿，双腿张开约2步的距离，脚尖往外转45度，手掌叠起，往胸部前方伸直。
2、慢慢弯曲膝盖，臀部往下移，使大腿平行地面，保持上身挺直，收紧腹部，保持10秒，然后回到动作1，重复做2次。
