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善用看球赛时间 利用健身球运动巧减肥

爱美女性网   http://www.lady8844.com   [2010-06-12 15:28]  出处:爱美女性网论坛  责任编辑:june

相关专题: 健身    

  南非世界杯正在火热进行当中,为了看球赛难免要长时间坐着,体适能教练建议,反正都是坐着,不如坐在健身球上,顺便锻炼及伸展腰背肌肉,在看球赛的同时也健健身。

 善用看球赛时间 利用健身球运动巧减肥


  体适能教练潘世显指出,长久坐下,腰部表层及深层的肌肉都会收紧,若加上坐姿不正,例如用电脑时要长时间扭腰迁就,那麼一边的腰肌长期拉长,另一边则收紧,不但腰椎活动欠灵活,长远而言,也可能容易扭伤腰椎,甚至造成长期腰痛,医治便有难度。

  他建议,不如善用在家观战的时间,顺道利用健体球来强化及伸展腰肌。

  ■基本 当椅子坐■

 善用看球赛时间 利用健身球运动巧减肥


  正确姿势:坐在球的中央偏前

  作用:有助维持腰椎正常向前的弧度。坐稳得靠腰椎附近的深层肌肉收缩,同时达到锻炼这组肌肉的目的,发挥它作为天然腰封的功能

  适合:一般人士

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