零赘肉曲线打造法 手臂腰腿同时变瘦

  泳装季节,如何才能让身体的每一个部位都变得紧致,充满曲线感。今天爱美女性网教你曲线定制瘦身技巧,针对三大重点部位:手臂、腰腹、腿部,让你马上可以“脱下来”。

  击退圆滚滚下腹部运动

  仰躺着让腿部上下抬举运动,使不容易消除的下腹部肉肉变得平坦。

  1、仰躺,双腿并拢与上半身成直角并往上抬起,此时能意识到紧缩的腹肌。

 

  2、慢慢把腿放下,直到下腹部最辛苦的程度并保持10秒,脚尖也要延伸。

  3、双手支撑腰部,慢慢让臀部往上提起,意识到整体腹肌与背肌,保持10秒。

  4、在中往上提的双腿往头部的方向笔直的落下,脚尖碰到地面之后保持10秒。重复做3次。

  手臂变细运动

  摆动的不是泳装是袖子?为了不被询问,让不容易变瘦的手臂变纤细。

  1、跪坐着将头顶部靠在膝盖前面的地上,手放在头的侧边就是基本姿势,尽可能让身体缩的更小。

  2、手臂瞬间紧缩延展,保持10秒,眼睛视线往肚脐,意识到手臂,反复10-15次。

  胸部瞬间上提运动

  增加分量之后,修饰形状,瑜伽中出现的眼镜蛇动作就能获得憧憬的坚挺胸部。

  手臂张开比肩膀略宽,手掌放地上,做手臂支撑趴下的姿势,背后-腿部的线条要笔直,尽可能的弯曲手肘让身体往下沉,在最辛苦的动作下坚持20秒,目标是进行10次。

  腹部贴在地上,两手臂放在肩膀侧边,从这里开始,手臂不要用力,利用腹肌和背脊将上身挺起来,把持20秒,重复10-15次。

  背后肉肉运动

  背后的肉肉,会使理想的胸部也看起来像“胖胸部”的状态,不要疏忽全面击退。

  单手拉住同样方向的脚尽可能往上提,另外单手从肩膀开始笔直往前延伸并保持10秒,背后是当然,持续的时候会使用腹肌,身体躯干整个都会变纤细,左右各10-15次。

  大腿变瘦运动

  因为大腿含有大块肌肉,变紧致的话,也能提升基础代谢,一举两得。

  1、四肢小小的趴在地上,头部内侧圆弧缩进去,单边膝盖与相反侧的手臂从地面开始浮起来预备。

  2、浮起的手与脚与地面成水平的笔直延展,意识到大腿内侧整体,左右各5秒*6次。

  小腿紧实运动

  一不小心就会变萝卜化的小腿,进行释流运动就能紧致纤细。

  手部交叉放在肩膀上,腿部往左右张开的姿势,缓缓的弯曲膝盖进行10次蹲下,习惯了的话,用脚尖来承担负荷,小腿不只是会变细,内大腿会变紧实也有提臀的效果。

  1、两腿笔直并拢让腹部靠在地上,手掌贴住地上压在身体下方,在胴体下方将手的小指互相靠近。

  2、将笔直延展的腿部面开始缓缓上提下放,使用到想要变的下腿内侧整体肌肉,左右各5次。

  瞬间提臀运动

  将重量充分往上提而变紧致的臀部线条,获得美丽的背影。

  两腿并拢站立,用手抓住臀部“这个位置想要理想线条”往上提起,一边突起下巴让上身与腿部呈90度倾倒保持20秒,将臀部线条输入到身体,对于提升胸部也有很大效果的姿势。

  绞动大腿的肉肉运动

  大腿,是提升造型的大敌,橘皮的巢穴,用绞动的方式来击退吧。

  1、淋巴很容易滞留的膝盖周围用手指夹捏纾解,做30次。

  2、以拧毛巾的要领用双手纾解大腿的肉肉,并一边移动位置。

  3、用大拇指以外的其他4根手指按压腿根部的大淋巴结,强度到会感觉到痛的程度。

  4、手变成猫手,使用手指的第一个关节,滑动从膝盖上方-根部,让在根部的淋巴老废物质能流动。

  小腿紧实运动

  离心脏较远的小腿容易让血液和淋巴滞留,用按摩来解决。

  1、用手摸相反侧的脚尖,延伸容易僵硬的阿基里斯腱。

  2、揉捏膝盖里侧的淋巴结。

  3、从脚踝开始往膝盖下方划过小腿促进老废物质流出,做30次。

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