下半身肥胖KO战 减肥操茶饮塑造翘臀瘦腿


  如果能拥有匀称笔直的双腿加上浑圆翘臀,那么穿起迷你裙和贴身裤子的时候就是漂亮与性感的象征了。但是换成萝卜腿和扁平臀部的话,可是大打折扣。有什么方法能瘦腿又翘臀,解决下半身肥胖问题呢?下面小编就来帮你解析下半身肥胖的原因,针对性地帮你瘦腿翘臀,将下半身肥胖KO掉!

  下半身肥胖原因

  原因1:长时间坐着

  很多上班族一坐下就是八个钟头,回家之后又继续坐着看电视,坐久了,屁股当然变得又宽又大。

  KO战出击:

  建议每坐一个钟头左右,就起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环,或是多拍打臀部,增加肌肉弹性。或者洗澡时可用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。

  原因2:内裤尺寸不适宜

  内裤太大会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,变形的臀部线条一览无遗。

  KO战出击:

  应穿着合身的内裤,并多练习修饰臀部线条的提臀减肥操,使结实臀型再现。




  原因3:天生骨盆宽大

  有些人先天骨盆比较大,屁股也就显得大又扁,穿起裤子就会感觉松垮,很难呈现漂亮的臀型。

  KO战出击:

  每天勤做减肥操、多按压穴位、使用瘦身保养品,身材就会有所改善,亦可多喝排水利尿的饮品,以增加下半身的代谢。

  原因4:长时间站立

  有的人本身小腿肌肉就比较结实,如果运动方式又经常训练到小腿肌肉,或是长时间站着工作,就会造成萝卜腿或小腿浮肿。

  KO战出击:

  多泡澡以松弛紧绷的肌肉,并利用泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如果必须长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿,并做瘦小腿减肥操。




  原因5:嗜吃甜点及重口味食物

  喜欢高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,加上本身运动量不足,臀部及大腿就开始囤积脂肪而导致下半身肥胖。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分易发生腿部浮肿。

  KO战出击:

  做好饮食控制,少吃高热量的食物,并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩,即能解决浮肿问题。



  减肥操篇


  提臀操

  功效:训练臀部肌肉,让原本松弛、下垂的肉肉变结实,不再是松垮垮的大屁股,转而变成迷人的俏臀。

  1.平躺在铺有软垫的地板上(或床上)。

  2.两手自然平放在身体两侧,双腿膝盖弯曲。

  3.将臀部及腰部缓缓上抬,让整个身体成一斜线,用力夹紧臀部,停留约五秒钟。重复步骤2~3的动作十次。




  完美臀型操

  功效:加强修饰臀部外型,让臀部线条向上提高,预防下垂。

  1.自然站立,左手扶住墙壁,右手插腰。

  2.将身体站直,右腿向后抬高约四十五度,记得腿要尽量伸直,膝盖不可弯曲,停留约五秒钟。换左腿,重复步骤1~2的动作,两腿交替进行十次。




  细大腿操

  功效:此动作可以运动大腿内侧肌肉,经过多次锻炼,可解决大腿内侧肥胖的问题,让你不再有走路时大腿摩擦的悲惨状况。

  1.平躺在铺有软垫的地板上(或床上),两手自然放在身体两侧。

  2.将右膝盖弯曲并上抬,让右大腿与身体成垂直。

  3.右膝盖向身体外侧慢慢下压,让右大腿内侧的肌肉有紧绷感,停留约三秒钟后回复步骤1。换左脚,如同步骤2~3的动作,两脚交替进行五至十次。




  瘦小腿操

  功效:可让小腿更加修长匀称,摆脱小白兔跟随的困扰,并能排除腿部多余水分,改善小腿浮肿现象。

  1.自然坐在椅子上,小腿并拢,并向前平举约四十五度,先将脚底板用力下压。

  2.接着,脚底板出力向上勾。重复步骤1~2的动作十次。

  3.离开椅子,轻松站立,双手插腰,缩小腹。

  4.踮高脚跟,停留约2秒钟,放下脚跟。重复上下踮脚跟十至二十次。

  Tip:上下踮脚节奏不要太快,以轻松方式进行。此减肥操没有太大空间限制,上班或看电视时,都可以动一动。水肿型的美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多加练习。


 
  茶饮篇


  消除腿部水肿

  双瓜蜜汁

  功效:西瓜具利尿消水肿功能,并有解渴、消暑的功效,非常适合夏季饮用;小黄瓜可排水利尿,消除身体浮肿。此配方非常适合下半身水肿的女性饮用。

  材料:西瓜300g、小黄瓜1根、冷开水150cc、蜂蜜少许。

  做法:1.西瓜切小块;小黄瓜洗净后连皮切小段备用。2.将所有材料放入果汁机中,搅打均匀即可。

  使用方法:每天饭后1杯。




  消肿养颜   

  鼠尾柠檬草茶

  功效:鼠尾草有帮助消化及抗发炎的功效;柠檬草可分解脂肪,消除下半身多余水分,经常饮用还可增强抵抗力,同时养颜又美容

  材料:鼠尾草1又1/2大匙、柠檬1/2大匙、热开水500 cc。

  做法:将所有干燥花草放入有滤网的杯中或壶中,冲入热开水,浸泡约5分钟,即可饮用。

  使用方法:平时当做茶饮。

  编辑推荐:速效瘦腿操 打造完美腿型  局部按摩法 手腰大腿速瘦

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