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简易瘦腿操 八个运动瘦大腿瘦小腿

导语拥有一双纤细美腿是每个爱美女士的梦想。想要瘦腿最简单的方法就是做瘦腿运动,通过做瘦腿运动锻炼腿部的肌肉。下面小编就来教你一套瘦腿操,八个动作帮你瘦大腿又瘦小腿,帮你打造明星般的匀称笔直美腿。

 简易瘦腿操 八个运动瘦大腿瘦小腿


  臀部肌群训练

  预备:双脚打开与肩同宽,双膝跪地,前臂撑地,大腿、上臂垂直地面,腹部收紧,背部挺直,然后将右脚向后伸直,以右脚脚尖点地。

  动作:缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬(如图),然后慢慢吸气还原。

  备注:在整个动作过程中,身体不可向左倾斜或晃动。

 简易瘦腿操 八个运动瘦大腿瘦小腿


  大腿后侧肌群训练

  预备:俯卧,双脚向后伸直。

  动作:缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部(如图),然后慢慢吸气还原。

  备注:由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。

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