瘦腿瘦手臂 八步减肥操抢救粗壮四肢

  四肢是夏日纤体行动中需要重点抢救的首要部位,粗手臂、萝卜腿是多么的大煞风景,很多漂亮的衣服你也不敢尝试。今天不妨跟着爱美女性网小编来做做瘦腿瘦手臂操,帮你击退粗壮四肢。

  弹力绳跳跃运动

  锻炼部位:腿部

  A:在脚踝之间绑一条弹力绳,双腿张开,感觉到弹力绳绷紧即可,下蹲姿势。

  B:左脚往后跳跃,然后右脚跟上。

  重复做15-20次。


  溜冰动作

  锻炼部位:腿部

  A:左腿与右腿交叉,放在左腿后方,右腿弯曲呈90度,右手臂往右边侧平举,左手臂与右腿交叉。

  B:交叉跳跃,使手臂和双腿与A动作相反。

  每边重复12-15次。

  踢腿运动

  锻炼部位:腿部

  A:站姿,双腿打开,腹部收紧,右腿往后伸展,弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。

  B:重心转移至左臀部,同时右腿往前上方踢,保持腿部伸直。

  回到动作A,重复做10-15次,然后换边进行。

  深蹲拉绳运动

  锻炼部位:手臂、腿部

  A:双手握住弹力绳手柄,使双臂在胸前的高度,保持下蹲姿势。

  B:慢慢站直,手肘同时往后伸。

  回到动作A,重复12-15次。

  弹力绳扩胸运动

  锻炼部位:胸部、手臂

  A:双手握住弹力绳手柄,使双臂在胸前的高度,掌心朝下。

  B:手臂同时往前伸,保持平直。

  重复做12-15次。

  转肘运动

  锻炼部位:手臂

  A:坐在椅子上,身体略微往前倾,双手各持一个2-5斤重的哑铃,手臂抬高至肩膀的高度,手肘弯曲90度。

  B:手肘位置保持不变,往上旋转前臂。

  C:双臂往前上方伸直,夹紧两侧耳朵。

  重复做8-12次。

  健身球滚动

  锻炼部位:手臂

  A:前臂放在健身球上,双腿张开与肩同宽,往后伸直,收紧腹部。

  B:利用前臂,使健身球滚向左边,然后右边,最后回到中间位置。

  重复8-12次。

  抓脚运动

  锻炼部位:腿部

  A:仰躺,双腿伸直,双手放在身体两侧。

  B:左腿往上抬高,右手往左脚趾延展,尽量触碰到脚趾,此时肩膀要离开地面。

  回到的动作A,每边重复10-15次。

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