瘦腰美臀操 白领瘦下身最有效的方法

  对久坐的人来说,腰腹部、臀部总是最容易积累脂肪的部位,因此,多数办公室一族都是上瘦下胖的梨形身材。针对这一情况,爱美女性网为你推荐几个有效瘦腰美臀的减肥操,帮你击退赘肉,塑造曲线。

  髋骨位于臀部的两侧,臀部皮肤较厚,富有皮脂腺和汗腺。上臀部较发达,有许多纤维束连接皮肤与深筋膜,并且有较厚的皮下脂肪,下臀部厚而致密,形成脂肪垫,承受坐著时的压力。

  造成髋、臀部肥胖有八个主因:

  1. 喜欢翘二郎腿,屁股外侧容易囤积脂肪。

  2. 坐姿驼背并且懒洋洋而造成热量消耗减少。

  3. 一天中坐在椅子上的时间超过8个小时者。

  4. 缺乏(或不爱)运动者。

  5. 喜爱淀粉类及甜食者。

  6. 水分一天摄取少于2000㏄者。

  7. 晚餐时间太晚或有吃宵夜习惯者。

  8. 喜欢吃冰品、甜品及加糖饮料者。

  髋、臀脂肪过多的人容易造成脊椎侧弯,脊椎侧弯除了影响美观外,由于脊椎弯曲会造成脊椎两侧肌肉长久处于不平衡状态,到成年时容易导致脊椎退化性关节炎而腰酸背痛。

  改善重点Point

  .强化生殖及泌尿系统及其机能。

  .强化下腹部括约肌。

  .改善腰酸背痛,疏通经络、改善身体循环。

  自我愈疗Natural Therapy

  5分钟就能消除髋、臀部脂肪!

  (1)仰躺,双手支撑于腰部,腿部与臀部用力抬起(图一),保持动作2~3分钟。

  (2)俯卧,双掌稍呈握物状,用空掌拍打髋部及臀部3~5分钟,以局部有热感为佳(图二)。

  排毒瘦下身操Step by Step

  站立抬脚

  (1)站在椅子后面,距离椅子约一步,手置于椅背上(图三)。

  (2)上半身保持挺直,吐气夹臀,抬起左脚(图四),停留约10秒,吸气还原。

  ◎此动作每天早、中、晚各做10次,可增加至20次。

  锻炼臀部(1)

  (1)俯卧,双手背后互握。

  (2)吐气的同时腹肌用力,上半身和脚同时抬起,停留5次呼吸时间,恢复俯卧姿势后再做一次(图五)。

  注意:做此动作时,膝盖打直效果会更好喔!

  ◎每天约做10次,可最多增加到20次。

  锻炼臀部(2)

  (1)俯卧,两只手掌重叠,把额头放在手掌上,下巴收让颈椎放松。两脚打开约与臀部同宽(图六)。

  (2)吐气,腹部收,将脚抬起(图七)。

  (3)吐气,将脚夹紧并拢,停一下。

  (4)吸气,开脚。

  ◎重覆开、夹脚5次为一回,此动作每天约做20回。

  桥式运动

  (1)仰躺在床上,两脚打开,膝盖与肩同宽,不需要太开或太靠近,膝盖弯曲,脚掌贴地。



  (2)以腰部、腹部及背肌的力量,将骨盆及臀部慢慢往上抬(图五),让身体呈一直线,停留30秒后,再将骨盆及臀部缓缓放下(图六),放下时要从胸椎、腰椎到尾椎一节一节循序放下。

  ◎此体操每天约做5次即可。

  下肢体操

  (1)和椅背平行,双脚并拢,双手自然扶住椅背上方(图四)。

  (2)右脚抬起后用右手握住脚踝10秒钟,放下后换左脚(图五)。

  ◎此动作每天约可做10次,等适应后再增加。

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