瘦腰健美操 10招让腰围急速瘦身

  即使穿上宽松衣服依然能看到微凸的小腹?想要修炼平坦结实毫无赘肉的水蛇腰,不妨看看以下小编为你推荐的瘦腰减肥操,帮你在炎炎夏日里紧紧锁住别人火辣的眼光。

  在最短时间让你的腰围急速瘦身,凸显平坦小腹和优美的臀部曲线。这套简单易记的动作,10个流程让腰部的腹肌从每个角落都得到有效的锻炼,当然你也可以从中选出一些适合你的动作多加练习,就可以得到令人惊奇的效果!你只需要一个2磅重的哑铃和一根健美带,准备好你的信用卡,凸显曼妙魔鬼身材的比基尼泳装在朝你招手哦!

  第一步:

  瘦身部位:腹肌和斜肌

  双脚合并站立,重心置于右脚上,右手叉腰,左手臂弯曲肘关节向上伸展,手逐渐靠近肩膀。

  转换重心到左脚,轻轻弯曲右膝,收回右胯,转换成左胯。(如图所示)

  第二步

  模拟划桨

  瘦身部位:肩膀,ABS及斜肌

  与膝盖弯曲,坐在垫子上,双脚抬起并保持在胸口的高度持平。双手握紧阻力带(或毛巾),手臂延长和略高于肩宽的幅度。身体与地面保持45度倾斜,绷紧毛巾左右旋转腰部。

  当然你也可以尝试简单一些,把你的脚放在地板上。

  第三步

  回旋踢

  瘦身目标:腹肌,斜肌,腿部和大腿

  双脚分开站立,略宽于臀部。双手握拳,右手置于胸口,左手置于腹部,用力向上侧踢出左腿,并注意膝盖朝右,脚部与腿部垂直。

  第四步

  模拟雨刷器

  瘦身部位:腹肌,斜肌

  平躺于垫子上,双臂打开呈“十”字型,略低于肩膀位置。手掌朝下,双脚并拢,双腿向上升,垂直于地板。

  收紧腹肌,双腿保持并拢并慢慢左右像刮雨器一样摇摆,当然一开始会非常有难度,不过要相信,你可以!

  当然你也可以弄得稍稍难一点:尽量往下倾斜,让你的脚趾触碰到地板。

  第五步

  飞翔

  瘦身部位:腹肌,斜肌以及臀部

  右脚单脚站立,膝盖略微弯曲,左腿笔直向侧面伸出,脚尖点地。腰部收紧,左腿向侧上方伸展呈45度,腰背部挺直,双臂打开与肩同高,手掌朝下呈机翼状。

  第六步

  用力,拉!

  将健美带的一头固定至比头高2英尺,或者可以固定在门把手上跪着做练习。

  面对健美带站立,双脚分开与肩部同宽,左手握住带子另一端,右手上左手下,绷直并与眼睛齐平。

  第七步

  马步

  瘦身部位:腹肌,斜肌,臀部和大腿

  双脚向外45度分开站立,与肩同宽,双手各把持哑铃的一段,双臂展开与胸口高度一致并平行于地面(哑铃的重量小于2磅),开始做屈膝运动,腰腹部收紧。

  第八步

  无形的彩虹

  瘦身部位:肩膀,腹肌,斜肌,臀部和股四头肌

  双脚分开站立,与肩同宽,双手握住一个哑铃的两端,然后开始左右摇摆。

  蹲下,双手摇摆至身体右侧

  第九步

  俯卧撑

  瘦身部位:肩膀,三头肌,斜肌,臀部以及大腿

  俯身支撑于垫子上,双手置于肩膀下,手掌支撑,双脚顶地,开始俯卧撑运动。

  第十步

  仰卧起坐

  瘦身目标:背部,肩膀,三头肌,腹肌

  平躺于垫子上,膝盖弯曲,双手握住一个哑铃,手臂向上伸展越过头部,然后依靠腹部伸缩做仰卧起坐。

  或者你也可以试着简单一点:不用哑铃做辅助,找一个搭档固定你的双脚。

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