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推荐五个有氧减肥运动 瘦腿美臀雕塑下身

   大屁股、萝卜腿靠吃就能瘦下来吗?NO!要有效瘦身,有氧运动才是最有效的方法,今天爱美女性网小编为你推荐五种有氧减肥运动,照着做就能轻松瘦下身。

  1.跑步

  锻炼部位 大腿+小腿

  为什么有效

  跑步时,双腿的每个肌群都必须一起作用,才能提供你跑步时努力跨出大步的动力,所以只要每星期跑1.5-3km,不论是在跑步机或户外,都可以强力锻炼到大腿前后侧和小腿,甚至连臀肌都能运动到。尤其跑在有坡度的路段,双腿肌群需要更强大的力量支撑,所以更能很快的看到效果。

  附加好处

  除了1小时可以燃烧650卡的热量外,跑步还能使心脏更健康,骨头更强韧。研究也发现,高强度的有氧运动,可以增进身体自然抗忧郁的心理机智,让身心都更健康。

  入门小诀窍

  刚开始跑步的人,身体如果无法一下子负荷,建议你可以慢跑和健走交替进行,先跑2分钟,然后走5分钟,随著身体的适应程度做调整,逐渐减少走路的时间。

  开始前的准备

  为了避免胫骨受伤,请在跑步前先做轻点脚趾头的动作。方法是,正坐在桌子前方,右脚先用脚尖轻点地面50下为1组,换左脚点50下,左右脚各需进行3组。

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