这样做减肥操 瘦腿美腿7步搞定

  工作繁忙,很多白领女性不得不伏案久坐,结果缺乏运动的下身就越来越胖,形成萝卜腿、大象腿。在家不妨抽十分钟的时间做做瘦腿操,不仅舒缓腿部疲劳,还能让你双腿变得更加紧实,匀称。

  下蹲转体

  A:双手拿起一根15-20斤重的长棍,放在肩膀后方,双手打开比肩膀宽,双膝弯曲,往下蹲,脚尖往外转,直至大腿平行地面。

  B:身体慢慢往左边转动90度。

  重复做2组。每组做12-15次,每次保持30秒。

  单腿深蹲抬起

  A:站姿,双手各持一个10-15斤重的哑铃,左腿往前,右腿往后,往下蹲,直至双膝呈90度。

  B:左腿慢慢站直,右腿慢慢往上抬起,直至右大腿平行地面。然后回到动作A,换边进行。

  重复做3组,每组12-15次,每次保持30秒。

  侧转深蹲

  A:站姿,双手各持一个10-15斤重的哑铃,右腿往右方伸直,脚尖往前,左腿弯曲,重心下移,直至左大腿平行地面为止。

  B:双腿回到中央位置,换腿进行,双手往下放,使哑铃在右脚踝的旁边。

  重复做3组,每组12-15次,每次保持30秒。

  深蹲侧抬腿

  A:双手拿起一根15-20斤重的长棍,放在肩膀后方,双手打开比肩膀宽,站在离小凳子约12厘米的右侧,左脚踏在凳子上,深蹲,直至大腿与地面平行。

  B:站起来,左腿伸直,右腿往右方抬起。

  重复做3组,每组12-15次,每次保持30秒。

  屈膝后抬腿

  A:站姿,双手各持一个10-15斤重的哑铃,双腿打开比肩略宽,左腿膝盖略弯,右腿放在左腿的后方约2步的距离,脚尖踮地。

  B:臀部收紧,迅速往下蹲,右膝盖与脚尖呈一直线。

  C:右腿伸直,慢慢往后抬起,上身往前倾。

  重复做3组,每组12-15次,每次保持30秒。

  深蹲高抬腿

  A:双手各持一个10-15斤重的哑铃,站在小凳子前方约2-3步的距离,右脚脚尖放在小凳子上,保持下蹲姿势。

  B:左腿伸直,右腿往前方抬高,直至右大腿与地面平行。

  重复做3组,每组12-15次,每次保持30秒。

  桥式拖拉运动

  A:仰躺,小腿放在健身球上,臀部抬高,使肩膀到脚踝之间保持一条直线。

  B:左腿往上抬高,直至脚掌朝向天花板为止。

  C:右脚脚踝压住健身球,使之往臀部方向滚动。

  重复做3组,每组12-15次,每次保持30秒。

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点