日本睡前骨盘减肥操 收腹翘臀又瘦手臂

  随着夏日到来,身上的赘肉无处可躲,有什么方法能迅速收腹翘臀又瘦手臂呢?今天小编就来教你一套日本流行的睡前骨盘操,只要花上五分钟的时间,便能有效地瘦腹、瘦臀又瘦手臂,帮你甩掉小肚腩和蝴蝶袖,并打造浑圆翘臀!

  1. 骨盘左右平衡调整瘦腹法:对鲔鱼肚最有效喔!

      
  (1) 平躺床上,两手延肩平伸,手心向下,眼睛直视天花板。如图抬高双脚,记得要双脚与身体呈90度。


  (2) 双脚夹紧,慢慢倒向右边。请注意:腰部到头部包括手不可以动,也不可以离开床铺喔。


  (3) 双脚摆回朝天花板,然后倒向左边。

  重覆(2)(3)共2~3次。


  2. 骨盘前后运动瘦臀法:促进臀部血液循环,瘦大臀部很有效喔!

      
  (1) 端坐床上,双脚朝前伸直,两手如图向前伸直。右手右脚同时向前伸出,身体自然向前进。



  (2) 然后,换左手左脚同时向前伸出,身体自然向前进。左右交替做2~3次。


  3. 骨盘开合运动瘦臀法:促进大小腿血液循环,瘦大臀部很有效喔!

   
  (1) 端坐床上,双脚朝前伸直,两手如图放在臀部两侧。脸着正前方。


 


  (2) 左脚打开,双手向臀部后方如图撑住。右脚掌倒向外侧20秒。然后左脚交换,换右脚打开,左脚掌倒向外侧20秒。


  4. 骨盘拉引运动瘦臀法:促进大小腿血液循环,瘦大臀部很有效喔!

   
  端正站立,双脚掌并拢,双手插腰,头端正。


  如图踮脚向上,来回共做5次。


  5. 骨盘弯弓运动瘦上臂法:促进上手臂血液循环,瘦蝴蝶袖很有效喔!


  (1) 如图向右侧卧,左耳躺在左手上,右手平放在床上。双脚弯曲与身体成90度喔。


  


  (2) 右手轻松抬高伸过头,慢慢逆时钟环绕大圈圈。要绕5遍喔!

  然后,换成向左侧卧。右耳躺在右手上,左手平放在床上。双脚弯曲与身体成90度喔。
 
  左手轻松抬高伸过头,慢慢逆时钟环绕大圈圈。要绕5遍喔!

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