按摩减肥diy 瘦腰腿 完美塑下身

  由于工作关系,很多女性们不是久站就是久坐,这样很容易会造成小腹和浮肿双腿,形成下半身肥胖。今天爱美女性网教你几个按摩减肥方法,瘦腰瘦腿,纤细下半身。

  腹部健美减肥按摩:

  会成为小腹婆有几个原因:

  (1)能坐绝不站,能躺则不坐

  (2)只要舒服就好,站或坐时不会考虑缩小腹的问题

  (3)上班时间绝不站起来,连倒水或买东西之类的事也都拜托同事。另外,还有一个原因就是女性骨盆严重前倾,造成腰椎弧度过大,有这种情况的女性,即使以运动或节食都无法改善小腹婆的情形。以上原因就是小腹婆的由来,造成肚子里面除了肠胃之外就是脂肪。

  脂肪最爱的地方就是女性的腹部及腰部,不常运动的人脂肪一定过多,而脂肪过多会使得核心肌群虚弱,核心肌群长久的虚弱会让腰椎弧度变大,产生的后果就是腰酸背痛。

  这样的情况只要藉助按摩及体操(别紧张!不是要你跳上跳下)就能有效且快速地改善小腹婆的情况。

  改善重点Point

  .腰酸背痛(如腰椎弧度变小、站姿良好、骨盆回复原位……)

  .调节肠胃蠕动(如健脾去湿,加速脂肪分解……)

  .增加平衡感(如走路不容易向前跌倒……)

  自我愈疗Natural Therapy

  5分钟就能逐渐消除小腹!

  DIY难易指数:★★☆☆☆

  动作耗时约:5~10分钟

  ◎注意:按摩位置是在腹部正中央自肠胃地方向下至耻骨交叉处的带状区域。



  (1)正躺姿势,手掌或掌根从腹部由上(图一)而下(图二)以直线或划圈方式按揉2分钟。

  (2)再以双掌或掌根以顺时钟方向从耻骨上方(图三)

  (3)直线按摩至肚脐上方时向右横过肚脐后再以直线方式按摩至另一边耻骨(图四),按摩方式呈ㄇ字型。

  腿部穴位强身按摩:

  对于久站或久坐以及长时间走路的人,下肢常会感到疲劳、麻木或无力,如果没有治疗,则疲劳及无力的感觉,发作的时间间隔会越来越短,甚至走不到几步路就会有即将抽筋、酸麻或无法再走路的感觉,等于休息的时间比走路的时间长而造成事倍功半。

  下肢的穴位按揉除了能加强脚力外,也可加强下半部的血液循环,女性的手脚冰冷也可经由下肢穴位按揉而改善。感觉气虚的朋友也能利用下肢穴位按揉以减少手脚冰冷的不适感。

  较为肥胖者下半身必须支撑身体全部的重量,因而肥胖的人也比较容易觉得下肢不舒服,尤其是走路时常气喘吁吁,或无法(不愿)爬楼梯,这些不舒服都能以下肢穴位按揉得到改善。

  改善重点Point

  .下肢血液循环(如手脚冰冷、气虚……)

  .调整内分泌(如强化子宫、卵巢机能、提升摄护腺机能……)

  自我愈疗Natural Therapy

  1分钟按揉消除下肢水肿!

  DIY难易指数:★★☆☆☆

  动作耗时约:3~5分钟

  (1)足三里穴(图一)(膝盖前方突起处下方3寸、胫骨前脊外—横指处):用姆指或中指按揉1分钟,手掌横擦腰间部,以局部发热或发红为佳。长期按揉足三里穴可增强体力及提高免疫力。

  (2)三阴交穴(图二)(也是足太阳脾经穴,位于双脚内侧内踝尖上3寸):以姆指或中指按揉三阴交穴1分钟,手掌横擦腰际,以局部发热或发红为佳,这个按揉有健脾益肾、温补下元,长期按摩可增强抗病能力。

  (3)涌泉穴(图三)(也是足少阴肾经穴,脚趾弯曲时为脚底前1/3凹陷处):以姆指或中指按揉涌泉穴,左右各1分钟;按揉这个穴位有补肾益精、强骨健步等功效。

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