日常生活三大准则 教你如何瘦腰

  知道吗?粗腰围不仅是身材的杀手,更是健康的杀手,腰围一旦超过32寸,你就已经步入高危人群的行列了。今天爱美女性网教你一些日常瘦腰法则,在生活中找诀窍,击退水桶腰。
 

  part1 燃烧脂肪

  不管你的饮食改变有多大,一天做多少个仰卧起坐,腹部的脂肪是不会轻易消失的。除非,你做有氧运动,才能快速地甩开烦人的赘肉!下面这些有氧运动你应该每周至少做2-3次,它们不但能燃烧脂肪,还能集中锻炼你的腹部

  1.游泳:大量使用到腹肌和胸肌,尤其对平时很难减的侧腹赘肉,它也很有效喔!30分钟约可消耗268卡(55kg的女性

  2.飞轮有氧(脚踏车):努力一点!太轻松,效果就不大喔!当你上身前倾冲刺时,会用到腹肌和上腹部肌群,为了加重运动强度,你也可以站起来骑一会儿,它对锻炼你的下腹部特别有效!30分钟约可消耗280卡(55kg的女性)

  3.网球:不断的挥拍,就能运动到腹肌,别忘了正手拍、反手拍都要练习,才能让左右均衡锻炼!30分钟约可消耗180卡(55kg的女性)

  4.拳击有氧、武术有氧(Tae-Bo、KiCK-Boxing、Body-Combat ):做拳击有氧时,老师几乎时时刻刻都会要你收小腹吧!踢、抬腿攻击、侧身出拳也都不断地用到腹部...,所以它自然很有效啦!30分钟约可消耗290卡(55kg的女性)

  5.强力瑜珈:别看瑜珈好像是很静态的运动,实际做起来,也会让你汗流浃背!同时,绝大部份的瑜珈动作都很强调腹部肌群的运用!30分钟约可消耗186卡(55kg的女性)

  part2 生活诀窍

  1.多动动,别做懒骨头。平时,唯有常常动动全身,你才能远离中广型的肥胖,回复纤瘦的腰线。譬如,多走路,就是消除腹部肥胖最好的方法。曾有研究统计,养成规律走路习惯的女性,较不常走路的女性,腰围过粗的机率少了16%。你可能以为走路好像只有用到腿和脚嘛!为什么会瘦肚子啊?事实上,任何全身性的规律运动,对燃烧脂肪都有不错的效果,所以,在生活中你就可以勤劳一些,买东西、到垃圾时多爬楼梯,假日拖拖地、整理房间、修整花木,多做全身都能活动到的事。这些全身性的活动,只要每周一共做4个小时,或者至少每天30分钟,持之以恒,就可以看到成效。

  2.站有站相,端正你的仪态。常常弯腰驼背、懒懒散散的样子?那么即使你全身都不算胖,小肚肚却可能突出一大圈,这都是不良姿势造成的问题。下回逛街时,你不妨照照路边的落地窗,看看自己站立时的姿态。你能养成抬头挺胸、缩小腹、脊椎挺直的站姿,除了气质加分之外,身材也能加好几分!

  3.养成每天排便的好习惯。我们的肠胃就像过滤器,如果不好好善待它,一旦便秘,废物就会不断地堆积在肠子里,渐渐就会形成慢性腹胀。想要塑造窈窕的腰线,就要养成每天排便的好习惯,多运动、多吃蔬果、优酪乳、放松心情,让废物排出,身体的新陈代谢率才会变好,小腹才不会隆起。

  4.每天按摩腹部。肚子常常涨涨、鼓鼓的,好像充满了废气?试试每天洗澡、或睡前按摩肚子10分钟,站著或躺下来都可以,轻轻的,以顺时针方向按压,做完之后,再伸展一下全身肌肉,让身体完全放松!

  part3 饮食要点

  1.你要健康地吃。有句话说:预测你是否需要更大的裤子,最好的方式就是看你使用的盘子。一项根据国外10年来针对8万人的研究显示,一个礼拜主食超过7餐肉的女性,比那些一个礼拜只吃2餐肉(或更少)的人,腰围发胖的机率大1.5倍。但这不是代表你必须放弃肉食,而是需要节制。

  2.你要少量多餐。许多减肥失败的人,大多是习惯性略过1或2餐不吃,所获得的卡路里往往是从那1、2次的“大餐”中得来,而且通常都是最能囤积脂肪的晚餐!你知道吗?少量多餐的进食方式比较能够吸收到较少的热量,因此建议你最好的方法是:一天吃5~6餐。

  3.你不妨适量摄取维他命E。长久以来,专家一直推荐食用维他命E来预防心脏病、流行性感冒、癌症、糖尿病,以及老人痴呆症。现在吃维他命E又多了一项新的用途!初步证实,维他命E可能成为抗肥胖的战士,可帮助预防下腹部赘肉的增加和提高人体内胰岛素的抵抗力。

  4.你要少喝酒精类饮料。如果你爱上KTV或PUB喝2杯,要小心喔!一个礼拜中只要饮用酒精饮料达1~4次,腹部腰围的尺寸“拓宽”的速度将比不喝酒的人快得多。

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