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日常生活三大准则 教你如何瘦腰

  知道吗?粗腰围不仅是身材的杀手,更是健康的杀手,腰围一旦超过32寸,你就已经步入高危人群的行列了。今天爱美女性网教你一些日常瘦腰法则,在生活中找诀窍,击退水桶腰。
 

  part1 燃烧脂肪

  不管你的饮食改变有多大,一天做多少个仰卧起坐,腹部的脂肪是不会轻易消失的。除非,你做有氧运动,才能快速地甩开烦人的赘肉!下面这些有氧运动你应该每周至少做2-3次,它们不但能燃烧脂肪,还能集中锻炼你的腹部

  1.游泳:大量使用到腹肌和胸肌,尤其对平时很难减的侧腹赘肉,它也很有效喔!30分钟约可消耗268卡(55kg的女性

  2.飞轮有氧(脚踏车):努力一点!太轻松,效果就不大喔!当你上身前倾冲刺时,会用到腹肌和上腹部肌群,为了加重运动强度,你也可以站起来骑一会儿,它对锻炼你的下腹部特别有效!30分钟约可消耗280卡(55kg的女性)

  3.网球:不断的挥拍,就能运动到腹肌,别忘了正手拍、反手拍都要练习,才能让左右均衡锻炼!30分钟约可消耗180卡(55kg的女性)

  4.拳击有氧、武术有氧(Tae-Bo、KiCK-Boxing、Body-Combat ):做拳击有氧时,老师几乎时时刻刻都会要你收小腹吧!踢、抬腿攻击、侧身出拳也都不断地用到腹部...,所以它自然很有效啦!30分钟约可消耗290卡(55kg的女性)

  5.强力瑜珈:别看瑜珈好像是很静态的运动,实际做起来,也会让你汗流浃背!同时,绝大部份的瑜珈动作都很强调腹部肌群的运用!30分钟约可消耗186卡(55kg的女性)

相关专题: 瘦腰
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