国标拉丁舞基本舞姿 瘦腰翘臀收小腹


  随着名人引发的国标风潮,越来越多爱美MM想学跳国标舞减肥,但是却怕太难学。其实只要学会国标基本动作,慢慢练习,就能跳出曼妙舞姿。国标舞中的拉丁舞包括:桑巴,伦巴,斗牛,恰恰和牛仔。在做拉丁舞动作的时候需要收腹、夹臀并伸展上身与手臂,有很好的减肥效果。下面就由舞蹈老师林怡文示范包括伦巴、恰恰、森巴和斗牛这四种拉丁舞蹈的基本动作,帮助爱美MM收腹瘦腰又翘臀。

  1 伦巴舞姿 浑身飙汗

  每个呼吸都要收小腹、夹臀部,并延伸手臂和上半身,动作不求迅速,而是要求到位不松懈,由于是全身的延伸,光是维持站姿就能让你浑身冒汗。


  Step1

  左脚伸直踩地,右脚往后延伸、脚尖点地,右手叉腰、左手往上延伸,左脚尖不可内八,并收紧小腹、夹臀部。




  Step2

  右脚收回,膝盖微弯,右脚尖点地,两边骨盆维持水平不扭臀,左手往上延伸,让左侧身体成一直线。


  Step3

  重心移到右脚往前踩地,左脚脚尖往后点地,右手往上延伸让身体右侧成一直线,两边骨盆仍尽量在同一水平面上,可搭配中节奏音乐反复1-3的动作。



  2 恰恰基本步 瘦腰翘臀

  恰恰舞步和伦巴概念有点类似,先跟着分解动作一步步作,熟练后再加快速度、配上音乐,你就会跳恰恰啰。怡文老师说,正确跳恰恰应该是往自己的斜前方45度移动,如果跳恰恰时都往正前方移动,要特别注意做动作时脚尖的位置不可内八。


  Step1 

  右脚往斜前方45度踩地,维持身体重心,左脚往后轻点地。同样也是收小腹,夹臀部预备。


  Step2

  把左脚往前收回,膝盖靠拢在右膝后侧。




  Step3

  重心移到左脚,右膝弯曲、脚跟离地,左膝伸直左臀上推,两边肩膀维持水平。


  Step4

  右脚往前踩地,重心回到右脚,左脚往后延伸,回到动作1相同位置,重复动作2至3,熟练后搭配快节奏音乐,跳完一首歌。



  3 森巴转圈 强力收小腹

  森巴舞上身画大圈的基本动作,不仅可练习韵律感,且因为上身画圈、下身为维持平衡就得收小腹,因此虽然看起来下半身不动,但收小腹的效果非常好。注意上身画圈的时候不管转到哪个位置,身体和脸都要朝前方。


  Step1

  下身微蹲,双手往上延伸后带动身体往右延伸,夹臀收小腹可帮助身体重心更稳定。和一般拉筋动作不同,臀部可稍微往左用力,帮助维持身体平衡,注意脸和上身都要朝正前方。


  Step2

  上身从右换成往前平趴,脊椎伸直尽量与下半身垂直,下身踩紧地面不动维持平衡,臀部可稍往后平推但不翘起。




  Step3

  上身从前趴换成往左延伸,下身仍维持平衡,臀部重心可稍微往右顶,上身和脸仍要朝前不可前倾。


  Step4

  脸看天花板,腰部以上后仰。这四动作先慢慢做,等到抓到技巧就可连续做出画大圆圈的动作。



  4 斗牛舞站姿 紧实腰臀

  斗牛舞的基本站姿,为让身体曲线挺拔好看,须把肩膀往后拉、挺直上身,并且练习夹臀往前推的动作,对于腹部和臀部侧边赘肉都有紧实效果。


  Step1

  双脚并拢踩地,上身肩膀稍微往后拉,双手置于两侧,脊椎往上延伸,让站姿看起来更挺拔。


  Step2

  双手向左侧状似捏住斗牛用红布,带动上身往左扭转,想像为让牛冲过布时不撞到自己,因而夹紧臀部往肚子方向推,同时收紧小腹,可左右交替做。

  编辑推荐:桑巴健身舞 边跳边享瘦  瘦腿芭蕾舞 塑型提升气质

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
9个简单拉丁舞瘦腰动作
伦巴热舞 4招瘦腿提臀
拉丁5招拉出凹凸曲线
拉丁爵士 跳出好身材
国标拉丁 塑腰臀曲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点