居家“健身房” 简易减肥操收腹又瘦腿


  很多女士,无论是家庭主妇还是宅女一族,因为缺乏运动而被肥胖困扰,形成小腹突出和腿部粗壮等问题。其实只要加点巧思,家也可以变成“健身房”。下面小编就来教各位爱美女士一套居家减肥操,利用看电视或做家务的时间做运动收腹又瘦腿,让主妇变辣妹,宅女变美女!

  No.1 边休闲边减腹

  健身器材:沙发、椅子

  锻炼部位:腹部肌肉

  锻炼时间:看电视、上网

  练习方法:

  动作1

  步骤:


  1.端坐于椅上。




  2.将腿抬离地面,慢慢呼气,将膝盖收于胸前。

  3.还原并重复以上动作。



  动作2

  步骤:


  1.端坐于沙发或椅子的边缘,手放在身体两侧支撑身体。


  2.缓慢呼吸,向上抬腿,腿尽量伸直,与上半身呈90度时,保持10秒左右。

  3.还原,重复上述动作。



  动作3

  步骤:


  1.端坐于椅子上。




  2.并拢双腿缓缓地向左右摆动,重复该动作。




  No.2 家务瘦身有氧操

  健身器材:扫帚,拖把,抹布等

  锻炼部位:心脏、肺部

  锻炼时机:做家务时


  练习方法:

  尽可能快地做家务,这也是有氧训练的好方法。加快做家务的步伐,如从清扫灰尘快速转到拖地,中途不休息。这样不但能在计划时间内完成繁琐的家务活,而且还获得了有氧锻炼的机会。



  No.3 洗碗踮出迷人双腿

  健身器材:厨房的洗碗池

  锻炼部位:小腿

  锻炼时机:洗碗、洗蔬菜、刷锅时

  练习方法:

  步骤


  1.双腿分开与肩同宽。




  2.将脚后跟提起,尽量用脚尖站立,保持数秒至小腿肌肉有发热感。

  3.把脚缓缓放平。



  No.4 蹲坐塑造完美腿

  健身器材:洗衣篮

  锻炼部位:下半身、大腿肌肉

  锻炼时机:洗衣服

  练习方法:

  步骤:


  1.双手托篮子,尽量靠近身体,双脚分开与肩同宽,脚尖微向外。





  2.重心放于脚跟,以坐椅子的姿势慢慢下蹲,让大腿与地面平行。

  3.站直,重复以上动作。

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