轻松简单减肥操 速效瘦腰腿 一学就会

  粗腰、胖腿总是会给人壮壮的感觉,看上去腰腿就像连在一起一样,毫无曲线感可言。今天爱美女性网教你几个瘦腰瘦腿的简单小运动,帮你塑出细腰,练出美腿。

  腰腹运动:

  体侧伸展

  1、两脚张开与肩同宽,左手叉腰,右手上伸,尽量靠近耳朵。

  2、身体向左侧弯,保持20秒后换边。

  腰部扭转

  1、双脚站立,张开与肩同宽,双手互握放在腰背。

  2、身体侧旋转,20秒后换边。

  扶墙腰部扭转

  1、背对墙,站在离墙壁前约50公分。

  2、双脚掌贴紧地面,身体侧旋转,双手扶墙,20秒后换边。

  屈膝仰卧起坐

  1、仰躺,双手交叉于胸前,双脚弯曲约90度。

  2、借腹部力量使手肘触及膝盖后缓慢后躺,重复10次。

  伏卧举背

  1、伏卧,双手置于颈部。

  2、借助背部,臀部和腿部的力量,使下颚、胸部依次离开地面。

  3、动作宜慢,以免伤及颈椎和腰椎。

  4、停留5秒,重复5次。

  仰卧举臀

  1、仰卧,两腿弯曲,脚掌平置地面,双手置于体侧。

  2、收小腹,臀部抬高至大腿与躯干成一直线。

  3、停留5秒,重复10次。

  腿部运动:

  抬腿运动

  1、一手扶椅背,以维持身体平衡。

  2、原地二腿交错抬起,膝盖需高于腰部。

  3、保持3-5分钟。

  站立举臀

  1、一手扶椅背,以维持身体平衡。

  2、腿向后,向上伸直。

  3、每次停留5秒,重复10次,换腿。

  屈膝运动

  1、双手扶住椅背,以维持身体平衡。

  2、两腿微开,脚跟紧贴地面,膝盖弯曲后伸直,同时将上身打直前倾,反复10次。

  抬腿运动

  1、两手压住大腿,将右小腿抬起,再放下。

  2、重复10次后换腿。

  侧躺举腿

  1、身体侧卧,一手弯曲垫于头下,另一手于腹部体前。

  2、将上的腿朝正上方举至最高点。

  3、每次停留5秒,重复5次。

  4、换腿进行。

  腿前肌伸展

  1、右手扶物站立,左手由后拉住左脚踝,使脚跟尽量靠近臀部。

  2、向臀部拉,保持20秒后换腿.

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